ป่วยเป็นหวัดเรื้อรังไม่หายขาดเสียทีก็เลยยังไม่เล่นครับ แต่วันจันทร์ที่20มิย54น่าจะกลับมาเล่นครับ

ตอนนี้กลับมาเล่นเหมือนเดิมแล้วนะครับ แต่ว่าไม่ได้กินไข่แม้แต่ฟองเดียวเนื่องจากไม่มีเวลากินครับ วันนี้ขอมาอัพข้อมูลที่ไปวัดไขมันด้วยเครื่องคำนวณก่อนนะครับ มันบอกให้ลด 8.7 กิโล กะให้กุเป็นนายแบบเลยนิให้ลดซะขนาดนี้

เพศ ชาย

อายุ 27

น้ำหนัก 75.6กิโล

สูง 172เซน

BMI 25.6 (18.3-24.9)

BMR 6931 kj

1657 kcal

impedance 445 omega

fat% 23.9%

fat mass 18.1 kg

FFM 57.5kg

TBW 42.1kg

desirable range

fat% 14-20%

fat mass 9.4-14.4%

-------

target bf% is 14%

predicted weight 66.9kg

predicted fat mass 9.4kg

FAT to loss 8.7kg

ผมว่ารายการน้ำหนักที่ต้องลดนี่ต้องมีมั่วแน่เลยเนื่องจากไม่ได้วัดมวลกล้ามเนื้อผมเลย ถามแค่อายุ ส่วนสูง และก็น้ำหนัก แค่นั้นเอง

รถเสียครับ ตั้งแต่ตอนนี้คงไม่ได้ไปเล่นอีกยาวแน่เลย สงสัยมีแววต้องหยุดเล่นไปอีกพักใหญ่แน่ๆ เลยคิดว่าอาจจะเปลี่ยนแผนไปเป็นการรีดน้ำหนักเอาช่วงที่ไปฟิตเนสไม่ได้เอาซะตอนนี้เลยละกัน ดีกว่าปล่อยให้ว่างเสียเปล่าๆ แต่อาจจะต้องขอคิดทบทวนอีกทีนึงก่อนนะครับ แต่ที่แน่ๆตอนนี้ไม่ได้เข้าฟิตเนสแน่นอน

พัก

วันพัก

ยิมปิด แต่ก็หาท่าที่พอจะเล่นได้กลับไปเล่นที่บ้านแทน ก็ได้ผลเหมือนกัน เปลี่ยนบรรยากาศไปอีกแบบ

ต้นขาหน้า ต้นขาหลัง ปีก

ปีกเล่นเบาๆรู้สึกได้ฟีลดีกว่า

squatเล่น45โลตั้งแต่เซ็ทแรกน่าจะไหวนะเท่าที่ลองเล่นดู

stiff ไม่โดนเหมือนเดิม ต้องเน้นอย่าออกแรงที่หลัง เน้นต้นขาหลังไว้