ต้นขาวันนี้เล่นได้3ท่าเอง คือl press l x l curl เพราะรีบไปทำธุระ ก็เล่นจนหมดแรง ก็โอเคล่ะนะ

วันพัก

หน้าแขนหลังแขน ท้อง

หน้าแขนกับหลังแขนทำได้ดี เล่นจนยกไม่ไหวก็แถมให้ยกแบบnegativeไปอีกดอก พอใจกับความพยายาม

ท้อง เซ็ทที่4ทำไมมักจะเล่นได้ไม่ค่อยดี งง

อก ปีก

วันนี้แรงตกไปมากอย่างชัดเจน อาจจะเป็นเพราะว่าเมื่อวานก่อนเล่นไม่ได้กินไข่แดงไป2ฟอง แต่มันจะมีผลขนาดนี้เลยเหรอนั่น - -' เพราะก่อนหน้านี้ไปอีก(ตอนที่ไม่ได้กินไข่แดง8ฟอง)เราก็ยกได้สบายๆนี่หว่า งงมาก

ปีก เพิ่งได้เล่นชินอัพจริงจังก็วันนี้แหล่ะ ได้เซ็ทละ 4 3 3 2 ครั้ง ยากจริงๆ

ส่วนseat cablerow ว่าจะลดนนลงแต่เน้นให้ดึงเข้ามาจนถึงหน้าท้องแทนน่าจะดีกว่า

วันนี้คงต้องหาสาเหตุที่แรงตกไปนี่แหล่ะ

วันพัก

พักตามตาราง

ตั้งแต่25กย53 ไข่แดงตอนนี้กินวันละ8ฟองนะครับ อยากเพิ่มนน

ไหล่ น่อง ท้อง

bh neckไหล่ยกได้เยอะดี สมควรเพิ่มนนเป็น11โล

side lat ยังไม่ต้องเปลี่ยน

front raise สับสนเล็กน้อยเนื่องจากเพิ่มนนก็ไม่ได้เพราะต้องเพิ่มทีตั้ง2โล แต่10โลที่เล่นก็ค่อนข้างเบาไป ตอนนี้คิดว่าคงจะเพิ่มจนที่เล่นแก้ขัดไปก่อน

น่อง สมควรเพิ่มนนเป็นพิน10

เขย่งๆเซ็ทท้ายๆไม่ค่อยรู้สึกว่าโดนเท่าตอนเล่นเซ็ทต้นๆ

ท้อง เซ็ทท้ายๆก็ไม่ค่อยโดนเหมือนกัน

ต้นขาหน้า ต้นขาหลัง

squatเล่นข้างละ40เนื่องจากเน้นการลงที่ลงไปจนแตะคาน แต่ก็ยังเล่นได้จำนวนที่เยอะอยู่ เพิ่มเป็น45น่าจะได้

stiff น่าจะเปลี่ยนแนวเป็นเน้นให้ลงไปเยอะๆก่อนเพื่อให้ขาหลังตึงน่าจะดีกว่า นนที่คิดตอนนี้น่าจะ25

legpress ไม่น่าเชื่อว่ายกได้16ครั้ง คงจะเพิ่มจำนวนครั้ง/เซ็ทเป็นเซ็ทละ8

ท่าอื่นยังไม่มีอะไรต้องเน้นพิเศษ

พักตามตาราง

เล่นแขนแบบนอกตาราง คือปกติจะเล่นไบเซบสลับกับไตรเซบแต่วันนี้เล่นทีละชิ้นให้เสร็จไปเลย ซึ่งก็ทำให้นนที่เล่นของท่าที่เป็นกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันลดลงไป ส่วนท้องวันนี้เซ็ทสุดท้ายทำได้ไม่ค่อยดีนัก รู้สึกว่ามันชาๆแต่ไม่ค่อยโดนอ่ะ และคิดว่าเซ็ทละ7อาจจะหนักไป คาดว่าจะปรับตารางใหม่เป็นเซ็ทละ8ครั้ง

อก ปีก วันนี้แอบเซ็งนิดๆว่าจะเล่นchin upเสียหน่อยดันมีคนมาเล่นตรงที่โหนเสียอีก เซ็งจริงๆ

วันนี้ส่วนใหญ่เล่นจนหมดแรงทุกท่า คิดว่าที่ควรแก้ไขคืออาจต้องเปลี่ยนจากท่าcross overเป็นท่าdb flyน่าจะดีกว่า เนื่องจากสงสัยว่าจะไปเล่นกล้ามเนื้ออกซ้ำกับท่าแรกๆ

วันพัก

พักตามตาราง

ไหล่ น่อง ท้อง เกือบลืมเขียนซะแล้ว

เท่าที่เล่นมารู้สึกว่าท่า behind neck ยกได้มากกว่าเดิม ก็น่าจะปรับนนเป้น11ซะ

ไหล่หน้าตอนนี้ไม่เล่นท่าmil press แล้วครับ ไปเล่น alt front raiseแทน ใช้10โลยกก็ยกได้เยอะอยู่ เลยคิดว่าเพิ่มจำนวนครั้งเป็น9ครั้งแทน(เพราะลูกเหล็กที่หนักกว่า10โลที่ยิมผมเค้าไม่ค่อยให้ใช้ครับ)

ไหล่ข้าง ก็โอเคอยู่นะ

น่อง เล่นกับเครื่องได้ผลดี ส่วนที่เขย่งด้วยนนตัวไม่ค่อยดีเลย 100ครั้งแล้วยังไม่รู้สึกปวดแต่ก็เลิกเพราะเมื่อยซะก่อน

ท้อง ดีแล้ว ท่าcrunchเซ็ทสุดท้ายพอถึงช่วงกลางๆรู้สึกไม่ค่อยปวดเหมือนตอนเซ็ท2-3 แล้วก็มาได้ผลดีอีกทีช่วงท้ายๆ สรุปก็ถือว่าใช้ได้ที่รีดแรงไปเต็มที่พอสมควร

ต้นขาหน้า-หลัง

squatวันนี้มีเหล็ก2อันไว้ช่วยเซฟแต่ผมเองก็ยังไม่ค่อยไว้ใจมันนักก็เลยยังไม่ได้เล่นเต็มที่เท่าไหร่ แต่หลังจากลองปล่อยบาเบลไปทดสอบดูคิดว่าน่าจะไหว(มั้ง) รอบหน้าก็ว่าจะเล่นให้เต็มที่เลย

stiff ไม่ได้เล่น คิวเยอะ

leg press เล่นได้น้อยลง ได้8ครั้งในเซ็ทสุดท้าย

leg x และleg curl ไม่มีปัญหาอะไรเท่าไหร่

พักตามตาราง

คงได้เล่นอีกทีวันที่16 กย 53 ครับ ติดงานยุ่งจริงๆ

รถเสีย ไปยิมไ่ม่ได้ครับ

ซวยอีกรอบ แบตรถหมด สงสัยจะไม่ได้เล่นทั้งอาทิตย์กันพอดี

พักอีกจนได้ เริ่มขี้เกียจแล้วสิเนี่ย เขียนอีกทีวันจันทร์ครับ - -

พักอีกแล้วขออภัยครับเดี๋ยวพรุ่งนี้ต้องเล่นให้ได้

พักเนื่องจากติดธุระครับ ไว้เล่นพรุ่งนี้แทน

พัก

ต้นแขนหน้าและหลัง ท้อง

วันนี้เพิ่งจะค้นพบโดยบังเอิญว่าท่าcurlที่ใช้เครื่องเล่นกับท่า preacher curlมันออกแรงที่เดียวกัน เนื่องจากรู้สึกว่าวันนี้ออกแรงได้มากกว่าคราวที่แล้วเนื่องจากรอบนี้ใช้ท่า in db curl แทนที่จะcurlด้วยเครื่อง ทำให้ท่าpreacherวันนี้สามารถใช้นนได้เยอะกว่าครั้งที่แล้วอย่างสบายๆ อย่างอื่นคงจะไม่มีอะไรเท่าไหร่ ท้องท่าknee up ลองเล่นกับพื้นดูแล้วรู้สึกว่าไม่ค่อยเวิคเลย ท่าอื่นก็ปกตินะ

อก ปีก

เมื่อวานเล่นได้ไม่ตรงกับตารางเท่าไหร่นักเพราะคนเล่นเยอะ ส่วนใหญ่วันนี้ท่าที่ไม่ได้ตามตารางมักจะใช้ นน เบากว่าที่ควรจะเล่นได้สุดจริงๆเท่านั้นแหล่ะ

ตั้งแต่วันที่ 6 /9/53 ผมจะกินไข่แดงวันละ2ฟองนะครับ

พัก แต่รู้สึกว่าวันที่4กับ5กย53(2วันที่ผ่านมานี้) รู้สึกหิวตอนกลางคืนด้วย เพราะอาหารกินไม่พอหรือเปล่าหนอ... จะมีเมื่อวานซืนที่กินเวเพราะเล่นไหล่ ส่วนเมื่อวานไม่ได้กินเพราะเป็นวันพักซึ่งเป็นวันที่หิวตอนกลางคืน

ไหล่ น่อง ท้อง

ไหล่อาจต้องเปลี่ยนท่าเสียหน่อยเพราะรู้สึกท่าที่เล่นมันใช้กล้ามเนื้อส่วนเดียวกัน อาจจะเอาท่าmil p ออก

การออกแรงครั้งสุดท้ายมักจะยกได้ไม่ถึง10เปอเซ็นของการเคลื่อนไหวเต็มทั้งที่พยายามเต็มที่แล้ว

น่องถือว่าดี แต่ว่าเขย่งใช้นนตัวควรเล่นกับเครื่องดีกว่า และควรหาเชือกมาผูกด้วย

ท้อง ดีไม่มีปัญหา

ต้นขาหน้า-หลัง

squatไม่มีคนเซฟเลยไม่กล้าเล่นหนัก เซ็งเหมือนกันนะเนี่ย คิดว่าเพิ่มนนได้อีก

รู้สึกว่าหลายๆท่าเล่นแล้วไม่ค่อยปวดเหมือนครั้งก่อนเลย อาจต้องเน้นการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นน่าจะดี

ขอเลื่อนไปเล่นพรุ่งนี้ครับวันนี้พัก

พัก