พักครับ พอดีมีงานเเลี้ยง ไว้เล่นพรุ่งนี้

พัก

ไปช้า+โอ้เอ้ไปหน่อยเลยเล่นได้ไม่ครบ แต่ก็เลือกท่าหลักเล่นจนครบหมดแล้ว

อก ปีก ท้อง

ส่วนใหญ่จะต้องลดนนลง เพราะเคลื่อนไหวช้าาา นนที่ใช้เลยต้องเบาลงไปมากอยู่

ไม่ได้เล่นครับ เตรียมพรีเซ้นงานพรุ่งนี้ ตอนแรกนึกว่างานปกติแต่ดูๆแล้วต้องเอาจริงซะหน่อยล่ะ

พัก

ตั้งแต่วันที่ 26 เมย 53 จะลองกินไข่แค่วันละ 8 ฟองนะครับ คิดว่าที่ลดนนไม่ลงเพราะไข่เนี่ยแหล่ะ ไขมันหลักที่กินของผม

ต้นแขนหน้าและหลัง ไหล่ ท้อง

และแล้วปัญหาที่ไม่อยากให้เกิดก็เกิดจนได้เพราะตามตารางต้องเล่น2เซตติดกัน ทำให้มีัปัญหาเรื่องการใช้อุปกรณ์ที่ค่อนข้างนาน คนอื่นก็ต้องรอเรานานด้วย

สรุปผลการเล่นโดยรวมนนที่ใช้ส่วใหญ่จะต้องลดลงให้เบากว่านี้ และการเคลื่อนไหวช่วงนี้เน้นให้ช้าาาาาาเข้าไว้ เพื่อให้เกร็งกันแบบสุดๆ

พักครับ

วันนี้เล่นต้นขาหน้า หลัง น่อง ท้อง

ต้นขานี่ถือว่าดี แต่squatอาจจะไม่หนักแต่ก็พยายามแล้ว

นนยังต้องปรับอยู่ แต่รอบหน้าน่าจะลงตัว

น่องเล่นไม่ค่อยโดนเท่าไหร่ คงต้องหาวิธีใหม่ๆแล้ว

ท้อง ทรมานคำเดียวแต่กัดฟันเล่นจนครบ15 ถือว่าใจผ่าน

ไม่ได้เล่นครับ ทำงาน เดี๋ยววันนี้เล่นชดเชย

พักครับ

แต่ตั้งแต่วันนี้ 21 4 53 จะเริ่มบริหารปราณอย่างจริงจังด้วยทุกวันตอนเช้านะครับ ลองดูว่าจะใช้ลดนนได้มั้ย

กลับมาเล่นต่อแล้วครับ วันนี้อก ปีก ท้อง

เนื่องจากเป็นตารางใหม่ วันนี้ส่วนใหญ่เลยจะใช้นนไม่ค่อยพอดีกับจำนวนที่กำหนดไว้ในตาราง

โดยตรงอกนี่ต้องปรับเยอะสุดเพราะนนมากไป แต่เพราะเล่นเครื่องด้วยแหล่ะ

ปีก ก็ต้องลดนนลงหน่อย น่าจะดีกว่าเพราะยังไม่เน้นหนัก

ท้อง เล่นได้เยอะแต่ไม่ค่อยรู้สึกว่าโดนเท่าไหร่แห่ะ

วันที่10-18เมษายน53 อาจจะไม่ได้เล่นนะคับเพราะยิมปิด แต่จะออกกำลังกายลดน้ำหนักทุกวัน

จึงเรียนมาเพื่อให้แฟนๆโปรดทราบ

ยาเม็ดยังไม่ดีขึ้นเลยแต่ยังเหลือกินได้อีกวันนึงก็รอให้หมดก่อนละกัน แต่สงสัยจะได้ตายจริงๆ

ขนาดซื้อยาน้ำมากินยังไม่หายเลย คงต้องยาเม็ดแล้ว เซ็งมาก พักอีกวันครับ

พักต่ออีกวันครับ อาการไม่ดีขึ้นเลย สงสัยต้องซื้อยาแก้ไอมาทานจริงๆแล้ว

พัก

ส่วนพรุ่งนี้คงไม่เล่นนะครับ เป็นหวัดเลยกะว่าจะนอนพักซักวัน

ตารางฝึกจะเปลี่ยนใหม่แล้วนะครับ คาดว่าโปรแกรมจะเป็นประมาณที่โพสอันนี้ แต่อาจเปลี่ยนแปลงได้ถ้านำไปใช้ที่ยิมไม่ได้เพราะอุปกรณ์ไม่ค่อยพร้อม

เอามาจาก http://www.freakwhey.com/index.php?page=2&mo=5&qid=431415&limit_comment=20

พี่เค้าว่าเป็นโปรแกรมเพาะกายนายแบบนะครับ ใครเอาแบบไม่ใหญ่เว่อก็ลองดูได้

วันจันทร์ อก, หลัง, ท้อง

Barbell Bench Press // Bent-Over Row 4 x 12-15

Incline Dumbbell Press // Lat Pulldown 4 x 12-15

Cable Crossover // One-Arm Dumbbell Row 4 x 12-15

Crunch // Hyperextension 4 x 15-20

วันอังคาร Cardio 60 นาทีก่อนอาหารเช้า

วันพุธ ต้นขาด้านหน้า-หลัง, น่อง, ท้อง

Squat // Leg Curl 4 x 12-15

Leg Press // Leg Extension 4 x 12-15

Lunge // Stiff-Leg Deadlift 4 x 12-15

Standing Calf Raise // Leg Raise 4 x 15-20

วันพฤหัสบดี Cardio 60 นาทีก่อนอาหารเช้า

วันศุกร์ ไหล่, ต้นแขนด้านหน้า-หลัง, ท้อง

Seated Dumbbell Press // Lateral Raise 4 x 12-15

Bent-Over Lateral Raise // Shrug 4 x 12-15

Standing Barbell Curl // Dip 4 x 12-15

Concentration Curl // Tricep Pushdown 4 x 12-15

Sit-Up 4 x 15-20

พัก

พ3 ไหล่ ต้นขา ท้อง

ไหล่เล่นได้เต็มที่ ดี

ต้นขาควรเพิ่มนนท่าlegpressได้แล้ว

ท้อง ไม่น่าพอใจเหมือนเดิม

พักครับ ติดงานถึง4ทุ่มครึุ่ง