อ3

ปีก ไตร น่อง

ปีกส่วนใหญ่ได้ผลน่าพอใจหมด

ไตรเซป ไม่ได้เล่น dip เพราะอยากเปลี่ยนท่าใหม่ไม่ค่อยรู้สึกปวดมาก แต่ตอนเล่นก็เล่นจนดึงไม่ไหวทุกท่านะ

น่อง เขย่งพัก เซทสุดท้ายได้50ที น่าจะได้มากกว่านี้ถ้าใจไม่เสาะ

คาดว่าอาทิตย์นี้คงเป็นอาทิตย์สุดท้ายที่จะเล่นแบบhardcoreนะครับ กะว่าจะเป็นแนวนายแบบแทนแล้วเพราะแบกรับค่าอาหารเสริมไม่ไหว กินตามมีตามเกิดละกัน

จ3

อก เล่นจนหมดแรง ก็ไม่ค่อยตึงอกเท่าไหร่

ไบเซบ ดี ตื่นขึ้นมายังมีอาการระบมนิดๆ แสดงว่าเล่นหนักพอ

ท้อง ก็ไม่ค่อยดีเหมือนเดิม

พัก

พัก

ส2 ไหล่ ขา ท้อง

ไหล่ทั้ง3 ถือว่าดีหมด

ขา squat เล่นได้ไม่หนักพอ แต่ก็เพิ่มไม่ได้เพราะไม่มีคนเซฟ

legx วันนี้ก้ไม่ค่อยทรมานเหมือนคราวก่อน

stiff legged ไม่ค่อยโดนต้นขาหลังเลย แทบไม่รู้สึก ปวดพุงกับหลังมากกว่า

ท้องเล่นได้น้อยลงทุกวันๆ แย่จริง

พัก

พ2

คนเริ่มมาเล่นเยอะขึ้น ทำให้บาแทบไม่ว่างเลย ก็ถือว่าลองเปลี่ยนท่าฝึกมั่งละกัน

pul to front ท่านี้เล่นที่นน9 แต่กว่าจะหมดแรงจริงได้ไป15ครั้ง(แบบลากไม่ลงเลย) เพิ่มนนเป็น10ละกัน

bb row เปลี่ยนเป็นเล่นกับเครื่องเพราะบาไม่ว่าง พอทน

DL ไม่ได้เล่น เล่น torso raise แทน ก็ดี แต่ชอบโหดๆแบบDLมากกว่า

dip tricep เอามาเ่ล่นเป็นท่าแรกของไตรเซบ เลยได้ไป20ครั้ง

tricep เล่นเครื่อง ก็โอเคอยู่แต่มีคนเล่นด้วยเลยพักนานไปหน่อย แต่รีดไป12ครั้ง หมดแรงสนิท

kickback ในความรู้สึกส่วนตัวคิดว่ายังไม่ดีนัก เหมือนล็อคแขนไม่ได้

น่อง เขย่งๆแบบ18พัก ไม่ค่อยปวดเหมือนแบบ100เลย

อ2

อกไบเซบท้อง

อก รู้สึกว่าคนเซฟจะเซฟดีไปหน่อย เลยได้จำนวนเยอะกว่าครั้งก่อนมาก

ดัมเบลฟลาย รอบนี้เน้นอกล่าง แรกๆก็รู้สึกว่าจะดีนะ แต่ท้ายๆเหมือนไม่ค่อยโดน - -

in db curl ท่านี้เล่นได้2-3เซ็ทก็มีพี่มาชวนคุย เลยหลุดช่วงพักยาวไปหน่อย ไม่วัดผลรอบนี้ละกันนะ

b ov con curl โอ้ว รู้สึกนนเก่าจะหนักเกินไปแหะ น่าจะใช้แค่9โลจะคุมได้ดีกว่านี้

hammer curl ได้10ที เล่นต่อไป

ท้อง ได้เท่าของเก่าพอดีๆ

จ2

บ่าหน้าวันนี้ถือว่าดี

ไหล่3หัว ดี

ต้นขา ได้เล่นแค่ท่าเดียวเพราะเวลาไม่พอ แต่ก็เล่นจนหมดแรงจริงๆ

น่อง สุดๆ เดี้ยงตั้งแต่เซ็ทแรก แต่เซ็ทสองไม่ค่อยได้ฟีลเหมือนเซ็ทแรกนะ

พัก

21 3 53

พัก

อัพของวันพรุ่งนี้เลยละกันไหนๆก็มาอัพไดฯ แล้ว

ศ1 ปีก ไตร น่อง

bb row เวรกำ ทำไมเซ็ทสุดท้ายไม่ได้บันทึกจนที่เล่นไว้อ่ะ - -

cg pul down คว่ำมือเล่น ควรเพิ่มนนเป็น 8 9 10

dl ควรเพิ่มเป็น42 47

p down ควรเพิ่มเป็น 10

dip เซ็ทสุดท้ายได้ 13 ครั้ง

kick back รู้สึกว่าจะยังพอดีๆ ยังไม่เพิ่มละกัน

น่อง เขย่งซอย2เซ้ท แต่รู้สึกว่าจะได้ฟีลตอนปลายๆมากกกว่าตอนเล่นเสร็จนะ สรุปคือใจเสาะไป

อัพย้อนหลังของ พ1

อก ไม่มีคนเซฟ เลยเล่นไม่หนัก แต่รู้สึกจะไปโดนอกด้านบนมากกว่า

fly ขี้เกียจจับดัมเบลมันเมื่อย เล่นได้ไม่ค่อยดี

ไบเซบ in db curl ท่ามหาโหดแต่เล่นได้ไม่โหดเหมือนครั้งก่อนแห่ะ

concen curl ได้ประมาณ7ครั้ง แสดงว่านนกำลังดี

hammer curl ควรเปลี่ยนนนเป็น6กับ9

ท้อง

rv crunch ทำได้เยอะ ควรเพิ่มrep

dc ไม่ไหว ไม่ถึง10ก็ตายละ

อ1

bhindneckไปเล่นเครื่องแทน ก็พอไหวนะ แต่ชอบบาเบลมากกว่า

upright row ก็โอเค

ไหล่3หัว พยายามยกจนเต็มที่ ผ่าน

squat เพิ่งกลับมาเล่นใหม่ เลยลดนนไปเยอะ ดูแล้วน่าจะเล่นหนักเหมือนเก่าได้

leg press เหนื่อยว่ะ ทรมาน

legx ท่านี้ก็ฝืนเล่นได้ดี

stiff leg ท่านี้แย่ที่สุดของวันนี้เลย ต้องลดนนลงไปเยอะๆ

น่อง เซ็ทเดียวก็แย่แล้วเจออีกเซ็ท เลยเล่นเหมือนไม่เต็มที่แห่ะ

พัก เพราะกว่าจะอบรมเสร็จล่อไปซะสองทุ่ม

ยังดีว่าได้เล่น จ1

ปีก ไตรเซบ ท้อง

ท่าcg pulldown รู้สึกว่าแบบหงายมือจะไม่ค่อยได้ปีกเลย น่าจะคว่ำมือดีกว่านะ

dl ยกได้15ครั้ง น่าจะเพิ่มนนได้แล้ว

ไตรเซบ ยังเล่นได้ดีแต่บางท่าที่เล่นเหมือนจะไปบริหารตำแหน่งเดิม ควรหาท่าใหม่

ท้อง เล่นไปเรื่อยๆ

พัก แถมวันนี้อาจจะไม่ได้เล่นเนื่องจากอบรมอีก ต้องลุ้นดูว่าจะนานมั้ย

พัก

ศ3 อกไบเซบน่อง

เนื่องจากอาทิตย์นี้เล่นติดๆกันเลย 4 วัน ทำให้พักฟื้นได้ไม่เต็มที่

อกยังมีอาการเจ็บๆอยู่เลยเล่นอกได้ไม่เต็มที่เท่าไหร่ ลดไป 1 ท่าด้วย

ไบเซบ เล่นได้ดี ยกจนยกไม่ไหวแล้วยังเกร็งอีก ดีมาก

น่อง เล่นแบบ3ชุด2เซ็ทก็ปวดตั้งแต่เซ็ทแรกแล้วแต่พอพักยกก็ดีขึ้นเยอะ แต่ใจเสาะไปหน่อยที่แถมน้อยไป

ไม่ได้อัพไดไป2วัน แต่ไม่ต้องห่วงครับเขียนย้อนหลังเอาละกันนะ

พ3 บ่าต้นขาท้อง

บ่าเล่นดัมเบลแบบหนักมาก คุมลำบาก ผลเลยไม่ค่อยดีนัก

ไหล่ ถือว่าผ่าน

ต้นขา ไม่ได้เล่นสควอชอีกแล้ว แต่ผลรวมถือว่าโอเคโดยเฉพาะต้นขาหลัง

ท้อง ครึ่งผีครึ่งคน ไม่แหล่มเท่าไหร่

รู้สึกหลังเลิกกิน โนหมื่นแล้วสิวเบาลงไปเยอะเลย ท่าทางมันจะมีผลกับเรื่องสิวนะเนี่ย เพิ่งรู้ตัว - -

อ3

ขอพูดเรื่องท่าไบเซบเมื่่อวานนิดนึง รู้สึกว่าคานอีแซดจะไม่ค่อยได้ผลดีเท่าไหร่เนื่องจากเปลี่ยนนนลำบาก

ใช้บาเบลดีกว่า

บาเบลโรว เล่นเครื่อง ไม่เวิคเลย

pul back โอเค แต่ต้องลดนน เซ็ทท้ายลงหน่อยเพื่อเน้นคอนโทรลที่ดีกว่า

ly torso raise เพิ่งเคยเล่นแล้วรู้สึกดีก็วันนี้แหล่ะ เล่นด้วยเตียงที่เอาไว้ยืดเส้น

ไตรเซบ ก็ว่าเล่นดีที่สุดแล้วนะ แต่คิกแบ็คนี่ยังไม่น่าพอใจ

น่อง รอบนี้ดีกว่าวันอื่นหน่อยตรงที่เล่น2รอบใหญ่ แต่ดันใจเสาะขี้เกียจเลิกไปเอง เสียดาย

ได้ซะที

วันนี้จ3 อกไบเซบท้อง

อกจับกว้างมากๆแต่ก็ไม่รู้สึกเท่าที่ควร

ไบเซบ โอเคได้ผลดี โดยเฉพาะท่า indb curl น่าจะเป็นท่าที่ได้ผลดีของวันนี้เลย

ท้อง เล่นเรื่อยๆจนไม่ไหวก็พัก

พัก ติดงาน

พัก

พ2

ปีก ก็เล่นได้ดีไม่มีปัญหา

ไตรเซบ ก็ดีเล่นจนหมดแรงจริงๆทุกรอบ

น่อง อาจจะสำออยไปนิดนึง แต่ก็ไม่เรียกว่าไม่เข้มข้นละกัน

พัก ติดงานครับ

อ2

อกลองจับแคบดู ไม่ค่อยดี

อกจับแบบกว้างๆ เปลืองแรงดี น่าจะโดนกว่าแบบแคบนะ

ดัมเบลฟลาย ลองทำวงแคบเหมือนตอนเล่นเครื่องที่ทำงาน ไหงไม่ค่อยได้ผลเลยอ่ะ

ไบเซบ ได้ผลหมด วันนี้ยกเกินลิมิตได้ตั้ง 1 ครั้ง ดีมากๆ

ท้อง ก็เล่นไปเรื่อยๆ เหมือนเดิมอ่ะนะ

ลืม

เรื่องอาหารเสริม เดิมกินอะมิโน6เม็ดก่อนเล่น ตอนนี้เปลี่ยนเป็น เวย์+กลูโคส กินหลังเล่นแทนนะครับ

ตั้งแต่วันที่ 3 มีค 53 เป็นต้นไป

พัก ติดงานครับ

ไม่ได้เขียนหลายวัน ตอนนี้พร้อมแล้ว

จ2

mil press เล่นdb เพราะbbมีคนเล่นอยู่ ยกไปเสียวdbหล่นใส่หัวเพราะมันหนักเอาเรื่องเลย

shrugก็ไม่ได้เล่นไปเล่นuprightแทนเพราะbbมีคนเล่นเหมือนกัน แต่เล่นจนหมดแรง ไม่เป็นไร

ไหล่3หัว ก็เล่นจนหมดแรง

ต้นขา กลับมาเล่นlungeอีกครั้ง ก็ดีเหมือนกันหลังจากเลิกเล่นไปนาน เหมือนจะไปเน้นก้นนะท่าเนี้ย -.-

leg press เพิ่มนนได้แล้ว เป็น16น่าจะไหว

stiff ไม่ได้เล่น ขี้เกียจเปลี่ยนจานเหล็ก เลยไปเล่นlegcurl คราวหน้าจะไม่ขี้เกียจแล้วเพราะทิ้งท่านี้ไปนานมาก

น่อง น่าจะเป็นส่วนที่เล่นได้ดีสุดของวันนี้เพราะหลังจากปวดจนเกือบจะตะคริวกิน แทนที่จะเลิกวันนี้เกิดสู้ พักไป1นาทีแล้วกลับมาเขย่งต่อ ผลออกมาอาการปวดตะคริวก็หายไปหรืออาจจะมีแค่เล็กน้อยเท่านัี้น เขย่งได้100ทีก็หยุดเพราะทรมานเอาเรื่อง ถือว่าตัดสินใจได้ดี