ตอนนี้ขอหยุดเขียนยาวไปถึงวันที่16สิงหาคมแล้วครับเพราะไม่ได้เ่ล่นแล้ว

ติดธุระเลยพักครับ และอีกเรื่องคือตั้งแต่วันที่24มิย53ถึง15สิงหาคม53ผมคงไม่ได้เล่นเวทนายแบบแล้วนะครับ เนื่องจากต้องไปทำธุระต่างจังหวัดยาวและก็ไม่มีที่เล่นเวทแน่ๆ จึงเรียนให้แฟนทราบทั่วกัน แต่ส่วนของปราณยังเล่นต่อไปเรื่อยๆครับ

วันพัก

อก หลัง น่อง

อกเล่นได้10ครั้ง

pultoback ยังเล่นไม่เกิน15

incline นน ยัังไม่ต้องเปลี่ยน

latpuldown ยังไม่ถึง12เลย - -

cable cross ได้แค่8ที

ิbbrowไม่ได้เล่นไปเล่น hammer rowแทน ซึ่งอาจจะใช้นนเบาไป รอบนี้เลยไม่ค่อยโดนเท่าไหร่

crunch เต็มที่ดีแล้ว แต่อายชาวบ้านเค้าที่เราร้องซะดังเลย ก็มันโหดจริงๆนินา

hyperx ทรมานหลังดี

แต่วันนี้รู้สึกปวดหลังเหมือนเล่นผิดท่า คิดว่าน่าจะเป็นเพราะว่าแอ่นหลังตอนเล่นท่าอก ซึ่งอาจจะแอ่นผิดวิธีเลยบาดเจ็บก็ได้ แต่คิดว่ารอบหน้าคงไม่แอ่นอกเล่นท่าอกแล้ว

วัดเอววันนี้ ได้35.8กว่าๆแล้ว ลดลงไปเรื่อยๆแบบไม่รู้สึกว่ามันผอมเท่าไหร่เลย แต่สายวัดไม่เคยโกหก เอวมันลงจริงๆ

วันพัก

ต้นแขนหน้า-หลัง ไหล่ ท้อง

ไหล่นี่เล่นนนเบาๆก็จะตายและ แสดงว่าแรงหายไปเยอะเลย

ท่าต้นแขนหน้าทำให้เห็นได้ชัดเจนว่าตอนนี้แขนซ้ายแรงน้อยกว่าข้างขวาเยอะ เพราะข้างซ้ายแต่ละเซ็ทจะได้แค่11ครั้ง

dipแล้วไม่ค่อยปวด มั่นใจว่าเล่นไม่ผิดนะ สงสัยจะด้านซะแล้ว

ท้อง ก็เล่นcrunchท่าเดียว เหนื่อยเอาเรื่อง

ตั้งแต่วันที่ 19 มิถุนายน 53 ผมจะกินไข่แดงแค่ใบเดียวนะครับ ส่วนไข่ขาวกิน10ใบเท่าเดิม

วันพัก

ต้นขาหน้า หลัง น่อง ท้อง

ไม่ได้เล่นlcurl เนื่องจากเครื่องเสีย เซ็งเป็ด

lunge นนเบาไปแต่ก็ไม่รู้จะเพิ่มนน ยังไยเหมือนกัน

stiff อาจต้องเพิ่มนนเป็น16น่าจะกำลังดี

เขย่งน่อง ก็เต็มที่ละแต่ยังไม่ค่อยรู้สึกว่าโดนมากๆเหมือนแต่ก่อนเท่าไหร่

lraise ดี พอใจ

พักเนื่องจากติดธุระครับ ไว้เล่นพรุ่งนี้

วันพัก

สำหรับฝึกปราณตอนนี้ ผมเล่นเฉพาะตอนวันที่เว้นฝึกนะครับ แต่จะมีเฉพาะท่ากบจำศีลที่ยังฝึกอยู่ทุกวัน

อก ปีก ท้อง

เฉพาะท่าอกรวมที่ได้เล่นบาร์ ส่วนอกบนเล่นเครื่องเนื่องจากเกรงใจคนรอเล่นบาร์มีเยอะ

อกบนเล่นเครื่องวันนี้ผลไม่น่าพอใจเท่าไหร่ เนื่องจากเล่นกับเครื่องแล้วมักจะเกร็งคอไปด้วยทำให้เล่นได้ไม่เต็มที่เท่าที่ควร

ส่วนปีกเห็นว่าptofrontซึ่งใช้นนเดียวกับปีกท่าแรกอาจจะหนักไปหน่อยเนื่องจากกล้ามเนื้อที่เล่นไม่ต่างกันมาก นนเดียวกันค่อนข้างจะโหดร้ายสำหรับท่านี้

ฟลายด้วยเครื่องก็เล่นจนหมดแรงดึง ถือว่าดี

bb rowต้องไปเล่นเครื่อง ผลไม่ค่อยน่าพอใจ

ท้องกับหลัง ท้องโอเคอยู่แม้เบาะนั่งจะได้บ้างไม่ได้บ้างแต่ก็เล่นเต็มที่

ส่วนหลังล่างวันนี้เล่นdlอาจต้องเล่นนนเบากว่านี้หน่อยจะได้เน้นช่วงยกขึ้นได้ดีกว่านี้

วันพัก

วันพัก

วันนี้ไปเล่นช้า อดเล่นท้องเลย

ท่าที่เล่นมีdb curl ที่เกือบจะเพิ่มนนได้ รอบหน้าต้องยกต่อเนื่องห้ามวาง

อดเล่นshrug เล่นupright row ไม่โดนเท่าไหร่ เบาไป

มีแต่db pressท่าเดียวที่หนักเกินไป

พัก

นนตอนนี้วัดได้80กิโลครับ ไม่รู้แอบหายไปตอนไหน

ต้นขา น่อง ท้อง

squat41ก็ยังยกได้ไม่มีปัญหา ติดแต่เรื่องคานจะไหลไปข้างหลังอยู่เรื่อยเหมือนเดิม เลยเล่นหลายๆครั้งไม่ได้

lcurl ควรเพิ่มเป็น11

lpress ดันมีคนเล่นช้า+นั่งแช่ ข้อมูลรอบนี้เลยใช้ไม่ได้

lx เกือบจะได้เปลี่ยนนนแล้ว แต่ต้องทำให้ดีกว่านี้อีกหน่อย

lpressแบบออกแรงกดที่ปลายเท้า เล่นแทนท่าlungeกับstiff legedที่เล่นไม่ได้ ก็ถือว่าดีมั้งนะ

เขย่งน่องก็ถือว่าโอเค เสียแต่เขย่งนานกว่าจะล้า

ท้องเหนื่อยและทรมานเหมือนเดิม

พัก

อก หลัง ท้อง ก็ถือว่าเล่นได้ดีพอควร เว้นแต่ท่าpul2front นนอาจจะเยอะไปหน่อยเลยทำให้แรงตกไปตั้งแต่เซ็ทที่3 และbent row ตอนนี้เริ่มได้ฟีลมากขึ้น แต่นนที่เล่นอาจจะเบาลง

หน้าแขน หลังแขน ไหล่ท้อง

ก็มีcg b press ที่ต้องเพิ่มนน ยกได้17ที

ไหล่ seat db press ต้องนนมากกว่า10โล ไม่งั้นเบาไป

dipตอนนี้เล่นไม่ได้แล้ว ไม่มีที่สำหรับเล่น อาจจะไปลองเล่นกับพวกเครื่องดู

และแล้วตารางฝึกก็ได้กลับมาซะที เล่นต้นขา น่องวันนี้ ที่โดนที่สุดเป็นท่าlegxแฮะ โคตรทรมานเลย

วันนี้วัดรอบเอวมาได้36.5นิ้ว จากเมื่อก่อน41 ลดลงไปตั้ง4.5แน่ะ ลดเยอะเหมือนกันนะเนี่ย แต่ไม่รู้เพราะวิธีไหนเป็นปัจจัยหลักนี่สิ - -

วันพัก และวันที่2-4มิย53นี้ผมไปต่างจังหวัดนะครับ คงไม่ได้เล่นของวันพุธและศุก