เล่นอก ปีก ท้อง หลัง แต่ไม่มีตารางฝึกครับ ยังไม่ได้ตารางคืนซะที มั่วหลายรอบแล้ว Y Y

วันพักครับ\^^/

ต้นแขนหน้าหลัง ไหล่ ท้อง เล่นหมดนะครับแต่ว่าตารางฝึกยังไม่ได้คืนจากน้องที่ยืมไปเลย ตอนนี้เลยเล่นตามที่นึกได้และไม่ได้จดไว้ครับ ก็เลยไม่มีรายละเอียดสำหรับรอบนี้ครับ

พักไปไม่ได้เล่นครับ เดี๋ยวเล่นวันเสาร์

พัก

วันนี้ผมเอาตารางฝึกให้น้องที่เล่นด้วยกันเค้าเอาไปถ่ายเอกสาร เนื่องจากที่ยิมไม่มีเครื่องถ่าย น้องเค้าเลยต้องยืมไปเลย1วัน ผลการฝึกขาวันนี้เลยไม่ขอบรรยายนะครับ แต่เล่นเรียบร้อยแล้ว

พัก

อก ปีก ท้อง

ibp น่าจะเพิ่มนนได้แล้ว เพราะยกได้ไป17ที รวมคนเซฟนะ

ปีกbb row เล่นmch ไม่ค่อยฟีลเท่าไหร่

flyคิดว่าจะเพิ่มนนเป็น4 แต่ว่ามันก็หนักกว่า3มาก คาดว่าคงจะลดจำนวนครั้งไปก่อนจนกว่าจะไหว

ท้องนี่ไม่ค่อยได้ฟีลเลย อาจเพราะพาดขาไว้กับที่สูงเกินไป

hyperx ก็ยังโอเค ถ้าเล่นเอาเกินเป้าเมื่อไหร่จะเล่นไม่ค่อยไหว แต่ควรไปเล่นDLมั่งนะ

casein ตอนนี้หมดแล้ว และคาดว่าคงเลิกกินละครับไปกินนม2แก้วก่อนนอนแทน เพื่อความประหยัด - -

พัก

และขอเปลี่ยนการกินตั้งแต่วันที่ 25 พค 53 นะครับ

จากเดิมไข่8ฟองทั้งใบ เป็น10ฟอง แต่กินไข่แดงแค่4ลูก

สาเหตุเพราะคิดว่าที่นนลดยากน่าจะเป็นเพราะไข่แดงเนี่ยแหล่ะ

พัก

ต้นแขนหน้าหลัง ไหล่ ท้อง

ไหล่หลังวันนี้เล่นได้แย่มากเลย ควรจะเล่นท่านี้ทีละข้างน่าจะดีกว่ามาก

bb press กับ lat raise ก็ยกได้15ครั้งนะ แต่ไม่ค่อยแน่ใจว่ารอบหน้าจะไหวรึเปล่าเลยยังไม่เพิ่มนน

concen curl รอบที่แล้วยกได้ไงวะ9โล แต่รอบนี้ดูแล้วเห็นควรว่าใช้แค่8โลน่าจะดีกว่า

dcrunch กับknee โอเคยังไม่ต้องเปลี่ยน

พัก

ต้นขาหน้า หลัง น่อง

squatรอบนี้ปวดหลังทำให้เล่นได้ไม่เต็มที่เท่าไหร่

ส่วนอาการปวดที่ต้นขาแบบตอนที่ไม่ได้เล่นขานานๆนั้นไม่เป็นแล้ว

lpressควรจะเพิ่มนนได้แล้ว lxก็ควรเพิ่มนนเช่นกัน

ส่วนlungeกับstiff leged วันนี้ลองเล่นเครื่องเพื่อเล่นท่าใหม่ๆดู ผลออกมาไม่ค่อยน่าพอใจคิดว่าถ้าจะเปลี่ยนน่าจะเล่นท่า sissyดีกว่า

เขย่งน่อง วันนี้เล่นเครื่อง เซ็ทละ15ครั้ง คิดว่าได้ผลดีนะ บวมอยู่ตอนที่เล่น

lraise ไม่ค่อยปวดเท่าไหร่เลยแม้จะคุมคอนโทรลเต็มที่ อาจจะต้องหาแนวทางที่โหดกว่านี้มาช่วยซะแล้ว

พัก

เกือบลืมโพสอกปีกท้องของวันนี้ไปเลย

โดยรวมถือว่าดีนะแต่เซ็งคนเซฟนิดๆแม่งไม่ค่อยสนใจกุเลย อยากบอกคนที่ทำหน้าที่เซฟว่าต้องดูคนเล่นทุกครั้งจนกว่าเค้าจะเล่นจบเอ็งถึงจะไปทำอย่างอื่นได้

ปีกไม่ได้เล่นเล่นbb rowเพราะคนเล่นคานเยอะก็เลยไม่ค่อยโดนเท่าไหร่

อกถือว่าดีขึ้นในความรู้สึก คิดว่าเล่นแบบเคลื่อนไหวช้าน่าจะเหมาะกับฝึกอกสำหรับผมมากกว่ายกไวๆ

ท้อง เซ็ทแรกๆแซบมากแต่เซ็ทสุดท้ายทำไมมันไม่ค่อยโดนวะนิ ได้ไป21กว่าครั้ง

ส่วนhyperxท่าสุดท้าย ควรจะลองเล่นdeadliftได้แล้ว hyxมันน่าเบื่อ

พัก

ต้นแขนหน้าและหลัง กับท้อง

ไหล่นี่นนต้องเบามากกว่าเดิมที่เคยเล่นแบบหนักๆเยอะเลยนะเนี่ย

วันนี้ที่ดีที่สุดน่าจะเป็นin db curl ที่ฝืนยกจนได้ไป16ครั้งแบบบวมสุดๆเลย สะใจมากที่่ยกได้

พัก

ฝึกต้นขาหน้าและหลังวันนี้ลืมเอาตารางฝึกไปเลยเล่นมั่วๆ คงไม่ขอเขียนนะครับ แต่เล่นจนหมดแรงทุกท่า

เมื่่อวันที่ 12 พค 53 มีคนมาถามถึงวิธีลดน้ำหนักของผมด้วย แสดงว่านนผมลดไปจนคนอื่นเห็นได้อย่างชัดเจน

แต่ก็นะที่นนลงไปได้เพราะเปลี่ยนแปลงไปหลายอย่างทั้ง

การกินไข่ที่ลดลง และไม่กินแป้งมื้อเย็น

ออกกำลังกายตอนเช้า1ชม เกือบทุกวันถ้าไม่ตื่นสาย

โปรแกรมการฝึกที่ฝึกนนไม่หนักมาก แต่จำนวนครั้งเพิ่มขึ้นแทน

แต่ผมก็ดีใจแล้วที่ทำให้เห็นได้ขนาดนี้

พัก

อก ปีก ท้อง

ไม่ได้เล่นบาร์เบลเลยเพราะมีคนเล่นเยอะ ความรู้สึกไม่ค่อยได้เท่าไหร่สำหรับท่าอกยกเว้นท่าflyที่ใช้เครื่องแล้วรู้สึกว่าได้บริหารอกจริงๆ

ท่าปีกที่แย่ๆวันนี้น่าจะเป็นท่าbb rowนี่แหล่ะเพราะเล่นด้วยเครื่องไม่ได้เล่นบาร์เบล

ท้อง ตอนแรกๆก็โดนดีแต่ตอนสุดท้ายไหงไม่ค่อยโดนก็ไม่รู้

hyperx ยืดหลังได้ดี ถือว่าพอใจ

ไม่ได้เล่น มัวแต่เล่นเกมส์เพลินไปหน่อย พรุ่งนี้ฝึกจริงแน่ๆครับ

พัก

ไม่ได้เล่นอีกแล้ว มัวแต่เล่นอย่างอื่นเพลิน สัญญาครับว่าจันทร์นี้เล่นแน่นอน

ไม่ได้เล่นอีกละ กินเลี้ยงครับ

ติดงานครับ อดเล่นเลย

พัก

พักครับ ยิมปิด -*-

อก ปีก ท้อง

เล่นเบากว่าแต่ก่อนเยอะมากๆจนแทบไม่อยากเชื่อ

รอบนี้ขอโพสแค่นี้ก่อนนะครับพอดีลืมหยิบตารางฝึกมา - -

ต้นแขนหน้าหลัง ไหล่ ท้อง

ไหล่ใช้นนเบาลงสุดๆ ไม่งั้นไม่ได้เรื่องเลย

มีท่าb ov lat raise ,concen curl และท่า db curl ที่ต้องเพิ่มนนอีกหน่อย

ท้องเล่นfrog crunchแทนsit up

ลืมอัพวันที่เล่นต้นขาหน้าหลัง น่อง ท้องไป

ไม่ได้เล่นsquatครับมีคนเล่นบาร์เยอะมากก็เลยตัดสินใจไม่เอาซะ

ต้นขาท่าอื่นๆลดนนที่เล่นไปเยอะ คงเพราะกินไข่น้อยลงด้วยแหล่ะนะ

น่อง รอบหน้าว่าจะลองเล่นเครื่องน่าจะดีเ เปลี่ยนบรรยากาศมั่ง

ท้อง ก็ดีที่เล่นจนครบจำนวนที่ตั้งไว้