ลืมเขียนไป2-3วันครับ เล่นเพลินไปหน่อย แต่ก็ไม่ได้เล่นเวทเลย สรุปคือช่วงที่ไม่ได้อัพนี้ผมพักจ่ะ

พักเนื่องจากมีงานเลี้ยงครับ เลี่ยงไม่ได้ด้วย

จ3 อกไบเซบท้อง

อกวันนี้ใช้นน22 25 27 แต่ไม่รู้สึกว่าจะได้อกเท่าไหร่ อาจจะเพราะว่าคนเซฟๆดีไปหน่อย รีบซะตั้งแต่ครั้งที่4 เลยออกแรงได้ไม่เต็มที่

ไบเซบ เล่นไปแค่2ท่า ไม่เต็มที่ด้วย เพราะฟิตเนสปิด ก็ดีกว่าไม่ได้เล่นอ่ะนะ

ท้อง กลับเอาไปเล่นที่บ้าน ซิทอัพได้30ครั้ง ขี้เกียจจริงๆ

พัก

พัก

และตั้งแต่วันที่ 24 1 53 ผมจะเริ่มคาร์ดิโอเบาๆแล้วนะครับ อาทิตย์ละ2ครั้งๆละ30นาที เป็นการเดินเรื่อยๆไม่หยุด ส่วนใหญ่น่าจะเป็นวันอาทิตย์กับวันศุกร์เช้า

ช่วงนี้ท่าที่เล่นแค่2ท่าผมจะเริ่มเพิ่มเป็น3ท่าแล้วนะครับ

พ2 ปีกลองเล่นแบบลากปีกลงมายาวๆก็รู้สึกว่าดีนะ แต่ยังไม่เจ็บปีกมากเหมือนเล่นไบเซบ

dl นี่เล่นได้เต็มที่11อีกแล้ว

ไตรเซบ ก็ไม่ค่อยปวดเหมือนแต่ก่อนแฮะ แต่ก่อนนี่ปวดแทบระเบิดเดี๋ยวนี้แค่บวมๆนิดเดียว อย่างว่านะวันที่เล่นไม่มีคนเซฟอ่ะ

น่อง เขย่ง3แบบ เซ็ตสุดท้ายได้ไป50 ปวดข้างขวามากกว่าข้างซ้าย เพราะเหมือนจะออกแรงข้างขวาเยอะกว่า

พัก เนื่องจากกินเลี้ยงซะพุงกาง เลิกประมาณ2ทุ่มนี่หมายถึงกินเสร็จนะ กว่าจะรอย่อยหมดคงอดเล่นพอดีเลยไม่ได้เล่นไป

อ2 ประหลาดที่สุดตั้งแต่ที่เคยเล่นเวทมา อกยกได้ข้างละ 25-27กิโล เกือบ5เซตแน่ะ

ไบเซบเล่นทุกครั้งหมดแรงทุกครั้ง ไม่ค่อยห่วงเท่าไหร่

แต่ท้องนี่สิถ้าไม่ลดพุงออกนี่ท่าจะเล่นท้องลำบากนะเนี่ย

คิดว่าที่ยกได้มากเพราะวันนี้กินเยอะกว่าวันอื่นเค้า สงสัยต้องมาเน้นเรื่องกินเพิ่มซะแล้ว

อ2 ขา ไหล่ น่อง

front squatเล่นยาก เนื่องจากเจ็บตรงไหล่หน้าที่ต้องรับแรงกด เลยไม่ได้เล่น

ไหล่ เล่นได้ดีพอสมควร

น่อง ได้106ครั้ง

พักเนื่องจากติดงานครับ อดเล่นเลย ชดเชยพรุ่งนี้ครับ

ทิ้งงานมาเล่นกล้ามจะโดนไล่ออกไหมเนี่ย 55555

ศ1 ปีก ไตรเซบ น่อง

ปีกรอบนี้ถือว่าเล่นได้ดีพอสมควร นนสุดท้ายส่วนใหญ่จะเท่ากับของเดิมทั้งๆที่ไม่ได้แอบดูของเก่า

ไตรเซบ kickbackเล่นยาก ไม่ค่อยโดน ส่วนท่าอื่นถือว่าเล่นได้ผลอยู่

น่อง เปลี่ยนจากhigh rep มาเป็นแนว 15 12 10 10 10 ครั้งไป เพราะอาทิตย์นี้เล่นหลายวันมาก ไม่ค่อยฟีลเหมือนhigh rep นะ

พัก

เกือบลืมเขียนบล็อควันนี้ละ

อกไบเซบท้อง

อก เล่นไปงั้นๆไม่ค่อยดี

ไบเซบ เล่นดีซะจนอยากจะเลิกเลย ทรมานสุดๆ แต่ท่าที่ใช้คานน่าจะลดนนเป็น7.5 น่าจะยกได้ดีกว่า

ท้อง เล่นแบบมีพุงมันยากจริงๆนะเนี่ย หรือว่ากุขี้เกียจหว่า?

พัก ช่วงนี้อาจจะพักเยอะหน่อยนะครับ แต่ไม่ได้อู้นะ ติดงานจริงๆครับ

พักครับ เนื่องจากติดธุระสังสรรซึ่งกว่าจะเสร็จก็2ทุ่มครึ่งแล้ว ก็เลยเอาไว้เล่นวันพรุ่งนี้แทน

ปล เริ่มกินcasein แล้วนะครับ ปริมาณ1ช้อนที่เค้าแถมมา กินก่อนนอนอย่างเดียว

อ1 ต้นขา ไหล่ น่อง

squat 45 47 50 เล่นได้12ครั้ง แผ่นเหล็กก็จะหมดแล้วด้วย เปลี่ยนท่าเหอะ

legpress 9ครั้ง โอเค ไม่น้อยเกินไป

legx 10ครั้ง โอเค

legcurl 11ครั้ง เนื่องจากใช้เบิร์น ปวดดีนะเนี่ย

น่อง เขย่งทีเดียวได้150ครั้ง ฟิตบ้าอะไรก็ไม่รู้

ไหล่ bhind neck เล่นเครื่อง ไม่ได้ฟีลเท่าที่ควร คานเวิคกว่า

upright row เหมือนจะออกแรงผิด ไม่ได้โหนกคออ่า เซ็ง

ไหล่3หัว ช้าๆแบบเน้นควบคุม

จ1 ปีก ไตรเซบ ท้อง

ปีก เล่นแบบเบาๆเน้นควบคุมก็ทำได้ดีอยู่ แต่รู้สึกว่าไม่ปวดอ่ะ

deadlift แก้ปัญหาเรื่องจุกได้แล้ว เป็นเพราะรัดเข็มขัดสูงไป เลื่อนต่ำลงมาก็ไม่เป็นไรแล้ว

bent row ใช้เครื่อง เนื่องจากมีคนเล่นคานอยู่

ไตรเซบ ท่าดัมเบล นนเดิมที่ใช้เบาไป ควรใช้นน 7 9

อีกท่าไตรเซบใช้เครื่อง เล่นได้15ครั้ง ควรเปลี่ยนนนเพิ่มเป็น9

ท้องdcและknee up แย่ทั้งคู่ จำนวนไม่ครบทั้ง2ท่า

พัก

พัก

เกือบลืมโพส ศ3

อกไม่ค่อยโดนเหมือนเดิม แต่คิดว่าเล่นดัมเบลน่าจะได้ผลดีเพราะเครื่องที่จับมันแคบไป ดัมเบลเวิคกว่า

ไบเซบ อยากตัดแขนทิ้ง ทรมารจริงๆ

น่อง เกิดฟิตจากไหนไม่รู้ เล่นแบบ3ส่วน แต่เซ็ทสุดท้ายได้61ครั้งจริงๆได้เยอะกว่านี้อีกแต่กลัวน่องระเบิดเลยหยุดซะนะ

สรุปเล่นอกน่าจะหัดใช้ดัมเบลเล่นละรอบหน้า

พัก

พ3 ขาไหล่ท้อง

ไหล่เล่นdb press เกือบตายเหมือนกัน

shrug ต่อไปน่าจะเอาไว้เป็นท่าหลังสุดของไหล่ เพราะทำให้เล่นท่าที่ต้องจับลำบาก เช่น alt side raise เป็นต้น

ไหล่3หัว นนเบา เน้นควบคุม

ขา pressแบบฝืนๆก็ได้ไปพอสมควร

ท้อง เล่นhang leg raise ก็พอไหวเพราะได้strapช่วยได้เยอะจริงๆ แบบนี้อยากเล่นchin แล้วเนี่ย

อ2 พลาดตั้งแต่เริ่ม เนื่องจากไปนอนมาก่อนที่จะเล่น ทำให้กับข้าวที่กินไปย่อยไม่หมด พอเล่นท่าที่ต้องก้มตัวอย่าง bent row /kick back/dead lift ไม่ได้เลยเพราะมันจะอ้วกออกมา

รู้สึกว่าpulltobackอาจจะหนักไปสำหรับนนสุดท้าย

dipได้12-13ครั้ง ยังไม่ต่ำจนน่าเกลียด

kickbackนี่น่าจะเน้นการเหยียดให้สุดมากกว่าไปสนว่าจะชิดตัวนะ ความเห็นส่วนตัวเด้อ

เขย่งน่อง ครบร้อยก็เลิกแล้ว ใจเสาะจริงตู

ปีใหม่ เริ่มต้นด้วยจ3

อกใช้เครื่องเล่นทั้งหมด แต่รอบนี้ปรับตรงแขนให้ลึกแต่พอดีไม่ได้สุดเหมือนก่อนๆ แต่ก็เล่นจนหมดแรงนะ

ไบเซบ ใช้นนเท่าครั้งก่อน ไม่ได้เพิ่มนนมาหลายวันแ้ล้วนะเนี่ยยย

ท้อง โอเค เล่นrv crunchดีกว่าเดิม

พัก

สวัสดีปีใหม่ทุกคนครับ ที่หายไปนานนี่เพราะผมกลับบ้าน ก็เลยไม่ได้อัพเดตข้อมูลเลยตั้งแต่วันที่ 26 ธันวา ถึง 3 มกราคม 53 แต่ช่วงนั้นก็ไม่ได้เล่นเพาะกายเลยเหมือนกัน
เอาเป็นว่าหลังจากนี้จะกลับมาเขียนเหมือนเช่นแต่ก่อนแล้วนะครับ
อีกเรื่องนึงที่จะเปลี่ยนไปในการฝึกผมคงเป็นเรื่องการฝึก จากเดิมที่ฝึกวันจันทร์อังคารพุธและศุกร์ จะเปลี่ยนเป็น อังคารพุธพฤหัสและเสาร์ แทนนะครับ เพื่อไม่ให้มีผลกระทบกับงานที่ทำอยู่จนเกินไป