ขอพักตั้งแต่วันที่18ตุลา53-31ตุลา53นะครับ เนื่องจากเตรียมตัวสอบ พอดีตั้งใจลุยให้ผ่านให้ได้เพราะเป็นวิชาน่าเบื่อ อาจจะคาดิโอเช้าๆแค่นั้น ไข่ก็เลิกกินในช่วงนี้ด้วยครับ

วันพัก

ไหล่ ท้อง น่อง

ก็ถือว่าดีนะ เล่นจนหมดแรง แต่น่องนี่ทรมานจริงๆแล้วไม่ค่อยรู้สึกว่าจะได้ผลเลย สงสัย น่อง คงต้องมีนนนเสียหน่อย ไม่ใช่รัวๆเป็น100เพราะไม่งั้นมันเมื่อยเสียก่อน

ต้นขาหน้า ต้นขาหลัง

ได้เล่นนิดเดียวเนื่องจากเิลิกงานดึกครับ เซ็งเลยว่าจะเล่นstiffแนวใหม่ซะหน่อย

วันพัก

ไตรเซบไบเซบ ท้อง

ไม่มีอะไรพิเศษ เล่นจนเสร็จก็กลับบ้าน

อก ปีก

chin up ยกได้จำนวนมากขึ้น1ครั้ง ก็ถือว่าดีนะ แต่คิดว่าอาจจะเพิ่มจำนวนเล่นอีกสำหรับท่านี้ในวันพฤหัสอีกวันนึงเพราะปีกผมขึ้นน้อยมากเลย

อก นี่ก็ไม่ค่อยขึ้นเหมือนกัน วันนี้ลองเล่นแบบยกสูงแค่2/3ของการเคลื่อนไหวเต็ม มันก็ดีเหมือนกันนะเท่าที่รู้สึก

ส่วนฟลายนี่ ไม่ค่อยได้เรื่องเลย เมื่อยมือกำไม่ไหวเสียก่อน

bb row นนอาจจะเบาไปหน่อยแต่เล่นได้ไม่นานเพราะเมื่อยหลัง อาจจะต้องเปลี่ยนเป็นเพิ่มนนและยกให้เร็วขึ้นเพื่อที่จะไม่ให้เมื่อยหลังก่อนจะหมดแรงที่ปีกจริงๆ

สำหรับตอนนี้เรื่องกินผมจะกินเซนทรัมเว้นเฉพาะวันอาทิตย์วันเดียวนะครับ จากเดิมที่กินเฉพาะ จ พ ศ

วันพัก

วันพัก

ไหล่ น่อง ท้อง

น่องลืมเอาเชือกมาพันไว้เล่นท่าเขย่งอีกแล้ว

ส่วนน่องที่ต้องเล่นกับเครื่องคิดว่าอาจจะลดนนลงเป็น9ก่อนน่าจะดีกว่า

ไหล่วันนี้มีช่วงพักเยอะไปหน่อยเนื่องจากคนเล่นเยอะข้อมูลอาจจะคลาดเคลื่อนเลยไม่ขอออกความเห็นเด้อ

ท้อง ทรมานดี ยกเว้นเซ็ทสุดท้่ายของcrunchที่ชอบด้านตอนสุดท้ายประจำเ้ลย

ต้นขาหน้า ต้นขาหลัง

squatลองเคลื่อนแบบใช้สะโพกแล้วก็ยังยกได้สบายอยู่ แต่ที่คิดว่าผิดพลาดของวันนี้คือปล่อยให้เข่าลอยออกจากปลายเท้าเยอะเกินไป รอบหน้าต้องแก้ไขล่ะนะ

sitff leg แย่ที่ปวดหลังก่อนปวดขาอีกแล้ว เซ็ทสุดท้ายเลยยกได้7-8ที

ส่วนท่าอื่นๆไม่มีปัญหาอะไร

วันพัก

ต้นแขนหน้า ต้นแขนหลัง ท้อง

เล่นได้หมดแรง แต่การยกครั้งสุดท้ายส่วนใหญ่จะยกแป๊กตั้งแต่เริ่มเคลื่อนไหวแล้ว เลยคิดว่าในช่วงท้ายคงต้องใช้เทคนิคpartial move มาฝึกบ้างน่าจะดี

ส่วนท้อง knee up ปวดหลังมากกว่าปวดท้องเสียอีก ส่วน crunch โอเคยังเล่นได้ผลดีอยู่

อก ปีก

วันนี้ข้าวเย็นไม่ได้กินแรงเลยค่อนข้างน้อย แต่ก็เล่นไปหนักเต็มที่เท่าที่ทำได้แล้วนะ

วันพัก

วันพักเด้อ

ไหล่ น่อง ท้อง

วันนี้ไหล่ก็เล่นไปตามตารางไม่ได้เป๊ะๆเท่าไหร่แต่ก็เล่นให้หมดแรงอ่ะนะ น่องก็ขึ้นยากจริงๆ ส่วนท้องก็ถือว่าผ่าน