พ2วันนี้ท่า dumbell row จะเล่นให้ดีต้องใส่ความรู้สึกว่าเหมือนสตาร์ทเครื่องอยู่

น่องรู้สึกเหมื่อนยังไม่ล้าเต็มที่นะ มันไม่รู้สึกตึงอ่ะ

ท่า st tricep xtension นี่ท่านี้ให้ผลดีเหมือนกันนะนี่

อันนี้จดไว้เพื่อดูระยะเวลาที่ใช้รีดนนครับ คือมีพี่กล้ามปูคนนึงกำลังรีดนนอยู่ เริ่มตั้งแต่วันที่ 10 กย 52

อ9วันนี้เล่นอกแต่ไหงกล้ามเนื้อตรงระหว่างหัวไหล่กับไบเซบดันแตกลายไปได้ก็ไม่รู้ สงสัยจะเคลื่อนไหวผิดนะเนี่ย

วันนี้ใช้จ2ครับ แต่ไปเล่นช้าไปหน่อยท่าน่องท่าสุดท้ายเลยต้องเปลี่ยนเป็นยืนเขย่งน่อง นน ตัว จำนวน 100 ครั้ง 1 เซตแทน กับท่า step up ที่เปลี่ยนไปเล่น sissy squat แทน นอกนั้นก็เล่นตามตารางครับ

28952

หยุดโพสไป2วันเนื่องจากหยุดเสาร์อาทิตย์ครับ ให้ร่างกายฟื้นฟูบ้าง

บริหารครบไปรอบนึงแล้วสำหรับตารางฝึกใหม่ รู้สึกปวดไหล่มากอยู่พอสมควร ส่วนอกรู้สึกว่ามันตึงๆ น่องเวลาเล่นแล้วรู้สึกว่าเหยียดกันจนหมดแรงเลย ไบเซบก็รู้สึกว่าโดนไปเต็มๆเหมือนกัน

ศ3

พ3

อ3

จ3

ศ2

พ2

อ2

จ2

25952 3

ช่วงนี้อาจจะไม่ได้พิมพ์อะไรมากนะครับ เพราะอยู่ในช่วงเปลี่ยนตารางฝึกใหม่

25952 2

ศ1

25952

พ1

24952

อ1

23952 2

จ1

23952

เปลี่ยนการกินเล็กน้อยครับ อะมิโนก่อนเล่นจากเดิม4เม็ดตอนนี้เป็น5เม็ดครับ

22952

เมื่อวานติดธุระงดไป1วันครับ จะมาชดเชยวันนี้แทน และคงจะเปลี่ยนตารางฝึกด้วยเ

21952

พักอีกหนึ่งวัน วันนี้ตัดสินใจเอาแมวไปส่งที่อื่นดีกว่าเพราะลำพังแถวบ้านมีแต่หมาทั้งนั้นไม่มีแมวซักตัว ต่อจากนั้นจะเป็นยังไงก็ตามบุญตามกรรมละกัน

20952

วันพักครับ

ปล. เจอแมวหลงมาที่บ้านตัวนึงมีแผลพอตัว ก็เลยให้ข้าวน้ำมัน แต่ไม่ได้ทายาทาอะไรให้ กลัวมันไม่ออกไปจากบ้าน อยากรู้จังว่ากี่วันจะหาย

19952

ฝึกช่วงล่าง วันนี้ลองsquatแล้วยังเจ็บต้นขาอยู่แต่ก็อยากเล่นsquatมาก เลยเปลี่ยนมาใช้นน.เบาๆแต่ช้าๆเพื่อเลี่ยงอาการเจ็บ ก็ได้ผลใช้ได้ครับ แต่รู้สึกว่าน่าจะช้าได้อีก นนที่ใช้ก็ 10 12 15 17 20 22 กิโล
deadlift ยกช้าๆพอถึงเซ็ทสุดท้ายได้7ทีครับ
bb curl กับ cg b press วันนี้ไม่ได้เล่นด้วยคานครับ พอดีคนเยอะไอ้เราก็เล่นคานไป2ท่าแล้วเลยแบ่งให้คนอื่นเล่นมั่ง แล้วเราก็ไปหาแมชชีนมาเล่นแทนเปลี่ยนบรรยากาศ ความเข้มข้นไม่แพ้กับใช้คานเลยแต่รู้สึกว่าควบคุมการเคลื่อนไหวได้ง่ายกว่านะ
สุดท้ายท่าเขย่งน่องวันนี้น่องยังปวดนิดๆส์+ยกคานให้คนอื่นเล่นแล้วก็เลยมาใช้เขย่งเท้านนตัวเองเนี่ยแหล่ะ แต่ครั้งนี้เล่นแค่60ทีพอ 100เดี๋ยวมันจะระบมเหมือนคราวที่แล้วอีก

18952

เล่นช่วงบนวันนี้ไม่มีปัญหาอะไรครับ

17952

พักครับ

16952 3

ปวดต้นขาตั้งแต่วันที่9กย52 ใกล้ขาหนีบ

จะปวดเฉพาะตอนเล่นsquatเท่านั้น

จนถึงวันนี้16952ก็ยังไม่ดีขึ้น เลยต้องเล่นleg press แทน

16952 2

อันนี้ผมทำไว้เก็บข้อมูลเวลาในการพักฟื้นจากการบาดเจ็บนะครับ

อาการปวดน่องตั้งแต่วันที่12กย52 เนื่องจากเล่น calf raise 100 ครั้งใช้นนตัวเอง

จนถึงวันนี้16952 อาการเกือบจะเป็นปกติแล้ว1-2วันนี้คงหาย

รวมเวลาพักฟื้นทั้งสิ้น 5-6วัน

16952

ช่วงล่างวันนี้ ที่ยิืมมีคนเล่นบาเบลอยู่ ท่าเล่นท้องเลยเปลี่ยนไปเป็น BENT - KNEE INLCLINE BOARD LEG RAIGES แทน เซ็ทละ 10 10 8 ครั้ง

squat ไม่ได้เล่นเนื่องจากยังมีอาการเจ็บอยู่ แต่เล่น leg press แทน ใช้นน 6 7 8 9 10 11 เป็นแมชชีนนะ

cg b press วันนี้ยกได้15ครั้งแล้ว ได้เพิ่มนนขึ้นซะทีอีก 1.25

15952

เล่นช่วงบนวันนี้ท่า b press ก็ได้เพิ่มนนเสียที ข้างละ 1.25

st bb press เพิ่มอีก 1.25

แต่ม้วนข้อยกได้แค่3ที

ส่วนน่องคงต้องพักจริงๆแล้ว เพราะอาการเจ็บยังมีอยู่เลย

14952

หยุดเขียนไป2วันเนื่องจากเสาอาทิตย์นี้งานยุ่งครับ ฝึกช่วงล่างคราวนี้ไม่ได้เล่นsquatเพราะรู้สึกว่าเล่นไม่ไหว ขนาดนนไม่มากยังเจ็บที่ต้นขาเลย น่องรอบนี้ใช้เขย่ง100ครั้ง ปวดมากจนถึงวันที่เขียน ถ้าพรุ่งนี้ไม่ดีขึ้นสงสัยได้พักท่าเล่นน่องไปอีก1ท่าแหงๆ

12952

ฝึกช่วงบนวันนี้หลายท่ายกได้น่าพอใจ คือสามารถยกเซ็ทสุดท้ายได้เกินกำหนด เว้นแต่ท่าดันอกที่ยกได้แค่6ที ยกยากยกเย็นเหลือเกิน

11952

วันนี้พักครับ ไม่มีอะไรเขียน

10952

เ่ล่นช่วงล่าง ท่าsquatรู้สึกว่ายังเล่นได้ไม่เต็มที่ คงเพราะกลัวว่าจะแบกไม่ไหวเลยใส่นนได้ไม่มากเท่าที่ควร

cg b press เจ็บข้อมือตอนเซ็ทสุดท้ายมากเลยยกได้แค่7ครั้ง ทั้งๆที่แรงยังเหลือ

9952

ไม่ได้โพสไปหลายวันเนื่องจากไปต่างจังหวัดเพราะว่าหมอนัดเอาไว้น่ะครับ

วันนี้ไปเล่นมาก็คิดว่าต้องปรับนนเพิ่มอยู่หลายท่าเหมือนกัน

4952 2

อีกเรื่องที่อยากแนะนำคือ ถ้าไหนที่จำเป็นต้องใส่เข็มขัดควรจะใส่เข็มขัดไว้ดีที่สุดครับ เพราะวันนี้เล่น bent row แบบไม่รัดเข็มขัดเพราะคิดว่าทรงตัวไหว แต่ที่ไหนได้พอฝึกเสร็จรู้สึกเจ็บแถวๆเอวเลยครับ แต่ดีที่ไม่เป็นอะไรมาก เข็ดจนตายเลย

4952

ตั้งแต่วันนี้ จะใช้เทคนิค force rep น้อยลงแล้วนะครับ เพราะรู้สึกว่าจะใช้เยอะเกินไป

การฝึกวันนี้ bent row น่าจะเพิ่มนนเป็น

2.5 5 10 12.5 15 17.25

ท่า st bb press เซ็ทสุดท้ายเพิ่มนนเป็น 8.75 แทน

bb rev curl ท่าสุดท้ายน่าจะเพิ่มนนเป็น 6.25

wrist curl เซ็ทสุดท้าย 8.25โล ยกได้ 13ที ต่อไปอาจต้องเพิ่มนนเป็น

6.25 8.75 10

3952

วันนี้พักครับ

2952

ไปยิมช้าเล่นไม่ครบ ขาดท่าเล่นน่องไปก็เลยฝึกแบบเขย่งโดยใช้นนตัวแทนแบบ 1*100

ผลการฝึกวันนี้ท่า squat ยังไม่ดีนักอาจจะเป็นเพราะคานลื่่นเกินไปจากเสื้อที่สวม

deadlift ต้องเพิ่มนนมากกว่านี้เยอะๆ

bb curl คิดว่าจะเพิ่มนนเฉพาะเซ็ทสุดท้ายอย่างเดียวอีก 1.25 โล