วันนี้ไม่ได้เล่นครับ แต่ไปดูวิธีฝึกปราณมาเห็นว่าน่าสนใจดี ของคุณศุภกิจ นิมมานนรเทพ

ได้มาจากเว็ป http://onknow.blogspot.com/2005/04/blog-post_6149.html

เริ่มไปดูกันเลยดีกว่า

วิธีฝึกพลังลมปราณบู๊ตึ๊ง
เริ่มจาก ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย กำมือแนบลำตัว หายใจเข้า
ลึกๆ 3 ครั้ง แล้ว ค่อยๆ กางแขนออกช้าๆ โดยกำหนดใจให้รู้สึกเสมือนหนึ่ง
ว่ากำลัง "ยกตุ้มเหล็กหนักๆ" ขึ้นมา (ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ ค่อยๆ ยกขึ้นช้าๆ)
จนยกกำปั้นขึ้นมาเสมอไหล่ แล้วแบมือออกหายใจเข้าลึกๆ 3 ครั้ง
จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อแขนแล้วค่อยๆ หงายฝ่ามือขึ้นมาช้าๆ ให้รู้สึก
เสมือนว่ากำลังออกแรงผลักบานประตูหนักๆ อยู่ หมุนข้อมือจนกระทั่งฝ่ามือ
หงายขึ้นเต็มที่ ในลักษณะแขนเหยียดตรงขนานพื้นแล้วหายใจเข้าลึกๆ 3 ครั้ง
เสร็จแล้วค่อยๆ ยกฝ่ามือขึ้นช้าๆ จนกระทั่งแขนเหยียดตรงขึ้นไป โคน
แขนแนบใบหู ฝ่ามือชูขนานกันเหยียดตรงอยู่เหนือหัว หายใจลึกๆ 3 ครั้ง
แล้วเปลี่ยนท่าโดยเกร็งกล้ามเนื้อย่อแขนทั้งคู่ลงมาช้าๆ กำหนดใจให้
รู้สึกเสมือนหนึ่งเรากำลังยกกระถางธูปหนักๆ ค่อยๆ ชะลอลงมาจนกระทั่งฝ่า
มือทั้งสองลงมาอยู่ตรงระดับใบหน้าของเราค่อยๆ ย�อตัวลงไปๆ จนนั่งยองๆ
ลงไปโดยเท้าราบ แล้วหายใจจนกระทั่งเต็ม พุง 3 ครั้ง
เมื่อเสร็จแล้วให้เกร็งกล้ามเนื้อที่แขนแล้วค่อยๆ ขยายแขนออกช้าๆ
เสมือนหนึ่งว่ากระถางเหล็กที่ยกอยู่นั้นมันขยายขึ้นทำให้ดันฝ่ามือของเราออก
ไป ในขณะเดียวกันเราก็ต้องใช้ 2 ฝ่ามือจับประคองด้านนอกของกระถาง
แน่นจนกระทั่งสุดแขน อนึ่งจบแล้วให้เริ่มตั้งแต่ต้นใหม่ โดยจะฝึกพลังลมปราณอย่างนี้ติดต่อ
กัน 10 ครั้ง สำหรับคนที่ฝึกพลังลมปราณติดต่อกันประมาณ 1 เดือนจะ
รู้สึกว่าร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างกระฉับกระเฉงมากกว่าเดิมด้วย

จ1 เล่นปีกแบบหมดแรงจริงๆ แต่ไม่ค่อยตึงกล้ามเนื้อแห่ะ โดนยากจริงๆปีกเนี่ย

เดดลิฟก็ยกแบบไม่ได้กินข้าวเย็นซึ่งก็ดีกว่าเพราะไม่รู้สึกอยากอ้วกเลย

ไตรเซป วันอาร์มท่าจะเบาไป ควรเพิ่มนนได้แล้ว

ส่วนอีก2ท่า ไม่มีปัญหาอะไร ดีแล้ว

ท้อง ไม่เด่นเท่าไหร่ แต่ก็ไม่เลวร้ายหรืออู้อะไร 5เต็ม10

พัก

พัก เพราะเพื่อนติดธุระก็เลยต้องมีคนแทน

พัก

พ3 เล่นขา บ่า ไหล่ ท้อง

บ่าเล่นได้เบากว่าเดิม แต่ก็เป็นนนที่แต่ก่อนเล่นเป็นปกติ ก็ไม่แปลกใจเท่าไหร่

ไหล่ทั้งสาม ยกได้ดี ยกจนยกแบบเต็มพิสัยไม่ได้

ต้นขาฟรอนสควอท ไม่ค่อยดี เล่นยาก อาจจะเลิกเล่นท่านี้แล้ว เอาสควอทแบบเดิมดีกว่า

ต้นขาท่าอื่นๆเล่นได้ดี

ท้อง เล่นไปท่าเดียว ผลปานกลาง

อ3 ปีก หลัง ไตรเซบ น่อง

บาเบลโรว ลองเล่นแบบไม่ก้มมาก รู้สึกว่ายังดึงขึ้นได้ไม่สุด แต่ก็ออกแรงจนเต็มที่แล้ว สุดท้ายได้8ที

พูลทูแบค ตอนแรกม้าเตี้ยๆก็ดีอยู่แล้วจะได้ดึงลงได้เยอะๆก็ดันปรับสูง สรุปม้าเตี้ยดีกว่า

เดดลิฟ โอเคท่านี้โหดทุกครั้ง ครั้งสุดท้ายได้ราวๆ7ที

ดิป อาจจะเพราะไม่ค่อยเล่นท่านี้ เลยทำให้ล้าง่าย แต่ก็ได้15ครั้ง

เพรสดาว นนเก่าท่าจะเบาแล้ว ควรใช้11กก

คิกแบค ท่านี้มันเจ็บพุงแห่ะ ควรใช้นนเยอะจะได้ไม่ต้องเล่นนานน่าจะดีกว่า

น่อง ปวดแต่ไม่มีอาการตะคริว สงสัยใจเสาะกำเริบ

จ3 อก ก็ยกได้นนเยอะนะ แต่ก็ไม่ได้รู้สึกตึงอะไร สรุปเล่นเต็มที่แต่ผลไม่น่าพอใจ แต่ด้านซ้ายแรงน้อยกว่าขวาเยอะ

ดัมเบลฟลาย อืมก็เหมือนจะดีนะแต่จะปวดแถวๆไหล่ด้วยนี่สิ ไม่ค่อยดีตรงนี้แหล่ะ

ไบเซบ เล่นไป3ท่า ได้โอกาสใช้อีซีบาซะที

เล่นท่าอินไคลดัมเบลเคิลเป็นท่าที่เพิ่มมาจากเดิมที่เคยเล่นแค่2ท่า ก็ยกได้สุดๆ แต่ไม่ปวดเหมือนตอนเล่นใหม่

ส่วนแฮมเมอเคิลแปลกใจว่ายกได้จำนวนเพิ่มขึ้นทั้งๆที่ฝึกเยอะกว่าเดิม ครั้งสุดท้ายได้10/15ครั้ง

ท้อง ก็เล่นไปตามตาราง ไม่มีอะไรพิเศษ

ที่ไม่ได้เข้ามาโพสหลายวันนี้เนื่องจากไปธุระต่างจังหวัดครับ ไม่ได้เล่นเลย ตอนนี้กลับมาพร้อมเล่นแล้วครับ

พ2 ปีก ไตรเซบ น่อง

ท่า pul to front ได้12ครั้ง คงไม่ต้องเพิ่มนน

bb row คาดว่าน่าจะเปลี่ยนวิธีเล่นหน่อย โดยจะก้มน้อยลง เพื่อไม่ให้เจ็บพุง แต่จะใช้นน เพิ่มขึ้น

dl ทำรอบได้เพิ่มขึ้นเป็น8ครั้ง เสียวทุกทีเลยท่านี้

ไตรเซบก็เล่นจนหมดแรง แต่ไม่ค่อยรู้สึกว่ามันตึงนะ

น่องนี่ถ้าไม่ตะคริวกินคงเขย่งไปเรื่อยๆ แต่ก็เป็นตะคริวทุกที

เมื่อวานลืมตารางฝึกมา ก็เลยเล่นเท่าที่นึกและอยากจะเล่นไป

ท้องไม่ได้เล่น ยิมปิด และกลับมากะว่าจะเล่นซักหน่อยก็เจอพี่ๆก็เลยต้องทักทายเป็นมารยาทกว่าจะกลับห้องก็เลยไม่ได้เ่ล่นท้องเลยกลัวกินข้าวไม่ท้ัน

รอบนี้จะดีตรงไบเซบที่นอนแล้วกลับมาแทบอยากจะงอข้อศอกเพราะความระบมแบบได้ผล

ที่แย่วันนี้ก็คงเป็นdb fly ไม่ได้เรื่องเลย dbอัน9โลแม่งจะหลุดอยู่แล้วข้างนึงเลยไม่กล้าเล่นกลัวมันจะหลุดตกใส่หัว ไอ้คนดูแลก็ไม่มาแก้เลยเซ็งจริงๆ

ท้องไม่ต้องพูดถึง ไม่ได้เล่น

จ2 เล่นmil press นน 10 11 ยกสุดท้ายได้7คร้ั้ง เพิ่งรู้ว่ายกได้เบากว่าbhind neck เยอะนะเนี่ย

shrug 35 45 แต่45นี่เหมือนยกได้ไม่สุดในช่วงท้ายๆนะแต่เอาเถอะ ยกได้7ครั้ง

ไหล่3หัว เห็นนน เบาๆแต่ลองเล่นดูแล้วก็ยกได้เท่าเดิมจริงๆ - -

ต้นขา เล่นleg press ได้ท่าเดียว เพราะเวลาไม่พอ ถีบๆไปได้เกือบ13ครั้ง รวมเบิร์นแล้วนะ

น่อง เขย่งแบบไม่พัก เซ็ทสุดท้ายได้20กว่าทีก็ตะคริวกินแล้ว เลยต้องหยุด

พักอีกแล้ว งานเยอะครับไปเล่นไม่ทัน

พัก

พัก เนื่องจากขี้เกียจครับ ดันเล่นเกมส์ติดลมไปหน่อย - - แต่น่องตอนนี้หายดีแล้ว สงสัยคงจะกำลังดี ไม่หนักเกินไป

เล่นอกได้ปานกลาง

ไบเซปก็เล่นจนสุดทุกครั้ง

ส่วนท้องไม่ได้เล่น ยิมปิด

ดูเหมือนอาการบาดเจ็บจะเกิดขึ้นที่น่องแฮะที่เล่นเมื่อวานซืน เพราะตอนนี้ยังปวดอยู่ยังไม่หายเลย แม้จะไม่รุนแรงก็เถอะ

ไม่ได้เล่นขาครับ ลืมเอาขวดน้ำไป ก็เลยฝึกเดินขึ้นลงบันไดแทน 3 ชั้น รวม 8 รอบ ก็เหงื่อโซกเลย

อ1

bhindneck เล่น15 17 ทำไมยกได้เยอะจัง งงตัวเองมาก แต่รู้สึกได้ว่าไม่ค่อยตึงเหมือนเล่นเบาๆนะ

uprightrow เล่นได้ดีอยู่พอสมควร ยกได้8ครั้งพอดีๆ

ไหล่3หัว ไอ้ไหล่หน้านี่รู้สึกจะหนักไปหน่อยนะเนี่ย แต่ทนๆเล่นไปล่ะวะ

ไหล่ข้าง ควรลดนนเป็น 7 8 น่าจะดีกว่า

ไหล่หลังน่าจะเป็น6 8 หรือ 7 8 นะ

น่องเขย่ง100 +ดัมเบลข้างละ5 มีผลมากๆ เขย่งได้แค่70ก็แทบตายแล้ว แต่เสียดายที่ไม่มีที่จับ ทำให้ทรงตัวลำบาก

ต้นขาไม่ได้เล่นเลย เวลาไม่พอ ไว้ชดเชยพรุ่งนี้ครับ เลื่อนอกไป1วัน

ไม่ได้เล่นไปหลายวันนึกว่าผมเองจะขี้เกียจจนเลิกไปแล้ว แต่ผิดคาดแฮะยังมีไฟอยู่ 0 0

จ1

pul to front ควรเป็น 7 8 9

oa db row วันนี้ใช้เครื่องเล่นอันเดียวกับ pul to frontเพราะbbคนเล่นกันเยอะ ใช้นน 8 9

dl นน 35 45 ปกติจะเล่น 35 40 แต่พอดีมีคนใช้แผ่น5กิโลไปก็เลยต้องลองของโหด แต่ดันเล่นได้แฮะ เสียวหลังเดาะไม่น้อยเลย ได้7ครั้ง

oa tri xten ใช้7 9 ยกได้11/14 ควรเปลี่ยนเป็น 8 10

mch tri นนพิน9 ได้11ครั้ง ได้เท่านี้คงไม่ต้องเพิ่มนน

dip 10 10 10 เล่นจริงได้ 10 10 11กว่าๆ ดีแล้วๆ

ท้องcrunch แย่ๆ เล่นได้ไม่ค่อยเยอะ สุดท้ายได้8-9มั้งจำไม่ได้

kneeup ก็ไม่ค่อยดีได้8-9เหมือนกัน

พัก