รถเสียครับ ตั้งแต่ตอนนี้คงไม่ได้ไปเล่นอีกยาวแน่เลย สงสัยมีแววต้องหยุดเล่นไปอีกพักใหญ่แน่ๆ เลยคิดว่าอาจจะเปลี่ยนแผนไปเป็นการรีดน้ำหนักเอาช่วงที่ไปฟิตเนสไม่ได้เอาซะตอนนี้เลยละกัน ดีกว่าปล่อยให้ว่างเสียเปล่าๆ แต่อาจจะต้องขอคิดทบทวนอีกทีนึงก่อนนะครับ แต่ที่แน่ๆตอนนี้ไม่ได้เข้าฟิตเนสแน่นอน

พัก

วันพัก

ยิมปิด แต่ก็หาท่าที่พอจะเล่นได้กลับไปเล่นที่บ้านแทน ก็ได้ผลเหมือนกัน เปลี่ยนบรรยากาศไปอีกแบบ

ต้นขาหน้า ต้นขาหลัง ปีก

ปีกเล่นเบาๆรู้สึกได้ฟีลดีกว่า

squatเล่น45โลตั้งแต่เซ็ทแรกน่าจะไหวนะเท่าที่ลองเล่นดู

stiff ไม่โดนเหมือนเดิม ต้องเน้นอย่าออกแรงที่หลัง เน้นต้นขาหลังไว้

ไตรเซบ ไบเซบ ท้อง
รู้สึกว่าdipจะไม่ค่อยได้ผลแล้ว เนื่องจากมีปัญหาเรื่องการเพิ่มนนที่ไม่สะดวกเอาซะเลยเพราะต้องยกแผ่น20โลและแผ่น5โลมาวางด้วยตัวคนเดียวจะเอาวางท่าหรือวางลงก็ลำบากมาก วันนี้เลยเหมือนได้เล่นกล้ามอกด้านนอกยังไงยังงั้นกับท่าdipวันนี้ คงต้องกลับไปเล่นcgbpแทนเสียแล้ว

อย่างอื่นก็ไม่ค่อยมีอะไรเท่าไหร่
ท้องเล่นknee up ได้โดนกว่าเดิมเนื่องจากดึงท้องเข้ามาอย่างมีสมาธิมากขึ้น ส่วนcrunhไม่ต้องมีสมาธิมากมันก็โดนเต็มๆอยู่แล้ว

อก ปีก น่อง
เล่นไม่จับเวลาพักเซตอีกแล้วเพราะว่าคนเล่นเยอะ ก็ยกนนได้มากกว่าจับเวลาอ่ะนะสำหรับอกวันนี้จับแบบปานกลาง
คหวันนี้ ท่าdb fly สำหรับผมไม่ได้ผลเท่ากับเล่นด้วยเครื่องเลย เครื่องดีกว่าเยอะ
ปีก เล่นpull to frontก็ดีนะแต่สำคัญว่าต้องมีสมาธิและดึงลงมาให้สุดเพื่อให้ปีกทำงานเต็มที่

น่อง ทรมานแท้ขนาดเล่นแค่ท่าเดียวนะเนี่ย สำคัญว่าต้องเขย่งขึ้นให้สุดปรี๊ดๆเลยถึงจะได้ผล

วันพัก

วันพัก

ไหล่ น่อง ท้อง

วันนี้ฝึกแบบไม่กำหนดเวลาพัก คือคิดว่าหายเหนื่อยและพร้อมยกเมื่อไหร่ค่อยลุยต่อเลยมันก็ยกนนได้มากอยู่นะ ส่วนใหญ่จะยกได้เกินกว่าที่ทำได้ในสัปดาห์ก่อนๆ เว้นแต่ท่าside raiseที่แรงตกเนื่องจากเค้นซะเยอะตั้งแต่ท่า bhn และท่า alt raise ด้วยsuper set ในเซ็ทสุดท้ายไปแล้ว

ต้นขาหน้า ต้นขาหลัง ปีก

ปีกเล่นไม่ค่อยดีเท่าไหร่เพราะเล่นเครื่องอย่างเดียว

squatวันนี้ไม่ปวดเลย อาจเพราะลงไม่มากและเคลื่อนไหวไม่ถูกต้อง

ที่เหมือนจะดีสุดของวันนี้น่าจะเป็นleg x ที่มีอาการปวดแถวเข่า แต่ก็นิดหน่อยเท่านั้น ตื่นมาก็หายแล้ว

วันพัก

ไบเซบ ไตรเซบ ท้อง

วันนี้hammerไม่รู้สึกปวดอะไรเลยแถมยกได้มากกว่าสัปดาห์ที่แล้วด้วย เนื่องจากพักระหว่างเปลี่ยนท่านี้นานมากพอสมควร

bb curl คิดว่าน่าจะเพิ่มนนเป้น12โลได้แล้วนะ

dipก็น่าเพิ่มนนเป็นbw+25 ดู

ท้อง crunch วันนี้ไม่ค่อยเวิคเท่าไหร่ บ่แซบเท่า knee up

อก ปีก น่อง

ที่น่าสนใจวันนี้การจับบาร์สำหรับท่าดันอกใหม่โดยให้นนบาร์ไปลงตรงอุ้งมือแทนที่จะลงตรงปลายอุ้งมือที่ใกล้นิ้ว ซึ่งแม้ตอนนี้จะจับลำบากเพราะยังไม่ชินแต่ก็ทำให้ยกนนได้เสถียรขึ้น ก็คงต้องฝึกให้ชินล่ะนะ

น่อง เขย่งเซ็ทละ30 ปรากฏว่าทำไม่ได้ ตะคริวจะกินเอา เลยได้แค่เซ็ทเดียว

ปล นนตอนนี้80กิโลโดยไปชั่งที่ฟิตเนส รอบเอววัดที่บ้านตอนเช้าได้34.5 ซึ่งแต่ก่อนผมหนัก75แต่รอบเอวประมาณ33 แปลว่าตอนนี้อาจจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและมีไขมันอีกนิดหน่อย ก็น่าจะพอใจล่ะมั้งเนี่ย - -

วันพัก

วันพัก

วันพัก แต่รู้สึกปวดต้นขาเอาเรื่องอยู่ แสดงว่าที่เล่นsquatเมื่อวานได้ผลดี(เซฟที่เบอร์9)

ต้นขาหน้า ต้นขาหลัง ปีก

วันนี้ท่าleg press จากเดิมเล่น20 เหลือน้ำหนักที่เล่นได้แค่13-14 ตกลงไปเยอะมาก น่าจะมีสาเหตุจาก

1.วันนี้เล่นsquat เพราะปกติเดี๋ยวนี้ไม่ค่อยได้เล่น เนื่องจากคิวคนเล่นบาเบลเยอะ

2.ระดับที่ก้นลงต่ำกว่าครั้งก่อนๆ เพราะครั้งนี้วางคานเซฟไว้ที่เบอ9 ปกติเบอ0 เลยต้องออกแรงมากกว่าเดิม

หน้าแขน หลังแขน ท้อง

โดนสุดๆก็เป็นท่าhammer curlนี่แหล่ะ ส่วนท่าcgbp ปวดข้อมือเวลาเล่นมาก สงสัยต้องลองเปลี่ยนวิธีจับเสียแล้ว

แล้วตั้งแต่วันนี้(9 ธค 53) ผมเลิกกินเวย์แล้วนะครับ กลับไปกินอกไก่0.5กิโลหลังเล่นเวทแทน

อก ปีก น่อง

เล่นไปมั่วๆแห่ะวันนี้ ไม่มีอะไรพิเศษ

วันพัก

วันนี้พัก

ไหล่ น่อง ท้อง

ก็เล่นไปเรื่อยๆ ทรมานดี

ต้นขา ท้อง

ที่โดนที่สุดน่าจะเป็นleg curl ที่ต้องเน้นช้าๆจะได้ฟีลดีกว่าแบบกระชาก ซึ่งทำให้ต้องลดนนลงเป็นพินเบอร์12

ต้นแขนหน้า ต้นแขนหลัง ท้อง

ที่โดนที่สุดคงเป็นท่าhammer และdip กับท้อง