วันจันทร์ อก, หลัง, ท้อง
Barbell Bench Press // Bent-Over Row 4 x 12-15
Incline Dumbbell Press // Lat Pulldown 4 x 12-15
Cable Crossover // One-Arm Dumbbell Row 4 x 12-15
Crunch // Hyperextension 4 x 15-20
วันอังคาร Cardio 60 นาทีก่อนอาหารเช้า
วันพุธ ต้นขาด้านหน้า-หลัง, น่อง, ท้อง
Squat // Leg Curl 4 x 12-15
Leg Press // Leg Extension 4 x 12-15
Lunge // Stiff-Leg Deadlift 4 x 12-15
Standing Calf Raise // Leg Raise 4 x 15-20
วันพฤหัสบดี Cardio 60 นาทีก่อนอาหารเช้า
วันศุกร์ ไหล่, ต้นแขนด้านหน้า-หลัง, ท้อง
Seated Dumbbell Press // Lateral Raise 4 x 12-15
Bent-Over Lateral Raise // Shrug 4 x 12-15
Standing Barbell Curl // Dip 4 x 12-15
Concentration Curl // Tricep Pushdown 4 x 12-15
Sit-Up 4 x 15-20
No comments:
Post a Comment