อก ปีก

chin up ยกได้จำนวนมากขึ้น1ครั้ง ก็ถือว่าดีนะ แต่คิดว่าอาจจะเพิ่มจำนวนเล่นอีกสำหรับท่านี้ในวันพฤหัสอีกวันนึงเพราะปีกผมขึ้นน้อยมากเลย

อก นี่ก็ไม่ค่อยขึ้นเหมือนกัน วันนี้ลองเล่นแบบยกสูงแค่2/3ของการเคลื่อนไหวเต็ม มันก็ดีเหมือนกันนะเท่าที่รู้สึก

ส่วนฟลายนี่ ไม่ค่อยได้เรื่องเลย เมื่อยมือกำไม่ไหวเสียก่อน

bb row นนอาจจะเบาไปหน่อยแต่เล่นได้ไม่นานเพราะเมื่อยหลัง อาจจะต้องเปลี่ยนเป็นเพิ่มนนและยกให้เร็วขึ้นเพื่อที่จะไม่ให้เมื่อยหลังก่อนจะหมดแรงที่ปีกจริงๆ

สำหรับตอนนี้เรื่องกินผมจะกินเซนทรัมเว้นเฉพาะวันอาทิตย์วันเดียวนะครับ จากเดิมที่กินเฉพาะ จ พ ศ