4952

ตั้งแต่วันนี้ จะใช้เทคนิค force rep น้อยลงแล้วนะครับ เพราะรู้สึกว่าจะใช้เยอะเกินไป

การฝึกวันนี้ bent row น่าจะเพิ่มนนเป็น

2.5 5 10 12.5 15 17.25

ท่า st bb press เซ็ทสุดท้ายเพิ่มนนเป็น 8.75 แทน

bb rev curl ท่าสุดท้ายน่าจะเพิ่มนนเป็น 6.25

wrist curl เซ็ทสุดท้าย 8.25โล ยกได้ 13ที ต่อไปอาจต้องเพิ่มนนเป็น

6.25 8.75 10