ต้นแขนหน้าหลัง ไหล่ ท้อง

ไหล่ใช้นนเบาลงสุดๆ ไม่งั้นไม่ได้เรื่องเลย

มีท่าb ov lat raise ,concen curl และท่า db curl ที่ต้องเพิ่มนนอีกหน่อย

ท้องเล่นfrog crunchแทนsit up