ต้นแขนหน้าและหลัง กับท้อง

ไหล่นี่นนต้องเบามากกว่าเดิมที่เคยเล่นแบบหนักๆเยอะเลยนะเนี่ย

วันนี้ที่ดีที่สุดน่าจะเป็นin db curl ที่ฝืนยกจนได้ไป16ครั้งแบบบวมสุดๆเลย สะใจมากที่่ยกได้