ต้นขาหน้า หลัง น่อง

squatรอบนี้ปวดหลังทำให้เล่นได้ไม่เต็มที่เท่าไหร่

ส่วนอาการปวดที่ต้นขาแบบตอนที่ไม่ได้เล่นขานานๆนั้นไม่เป็นแล้ว

lpressควรจะเพิ่มนนได้แล้ว lxก็ควรเพิ่มนนเช่นกัน

ส่วนlungeกับstiff leged วันนี้ลองเล่นเครื่องเพื่อเล่นท่าใหม่ๆดู ผลออกมาไม่ค่อยน่าพอใจคิดว่าถ้าจะเปลี่ยนน่าจะเล่นท่า sissyดีกว่า

เขย่งน่อง วันนี้เล่นเครื่อง เซ็ทละ15ครั้ง คิดว่าได้ผลดีนะ บวมอยู่ตอนที่เล่น

lraise ไม่ค่อยปวดเท่าไหร่เลยแม้จะคุมคอนโทรลเต็มที่ อาจจะต้องหาแนวทางที่โหดกว่านี้มาช่วยซะแล้ว