ต้นแขนหน้าหลัง ไหล่ ท้อง

ไหล่หลังวันนี้เล่นได้แย่มากเลย ควรจะเล่นท่านี้ทีละข้างน่าจะดีกว่ามาก

bb press กับ lat raise ก็ยกได้15ครั้งนะ แต่ไม่ค่อยแน่ใจว่ารอบหน้าจะไหวรึเปล่าเลยยังไม่เพิ่มนน

concen curl รอบที่แล้วยกได้ไงวะ9โล แต่รอบนี้ดูแล้วเห็นควรว่าใช้แค่8โลน่าจะดีกว่า

dcrunch กับknee โอเคยังไม่ต้องเปลี่ยน