ไหล่ น่อง ท้อง เกือบลืมเขียนซะแล้ว

เท่าที่เล่นมารู้สึกว่าท่า behind neck ยกได้มากกว่าเดิม ก็น่าจะปรับนนเป้น11ซะ

ไหล่หน้าตอนนี้ไม่เล่นท่าmil press แล้วครับ ไปเล่น alt front raiseแทน ใช้10โลยกก็ยกได้เยอะอยู่ เลยคิดว่าเพิ่มจำนวนครั้งเป็น9ครั้งแทน(เพราะลูกเหล็กที่หนักกว่า10โลที่ยิมผมเค้าไม่ค่อยให้ใช้ครับ)

ไหล่ข้าง ก็โอเคอยู่นะ

น่อง เล่นกับเครื่องได้ผลดี ส่วนที่เขย่งด้วยนนตัวไม่ค่อยดีเลย 100ครั้งแล้วยังไม่รู้สึกปวดแต่ก็เลิกเพราะเมื่อยซะก่อน

ท้อง ดีแล้ว ท่าcrunchเซ็ทสุดท้ายพอถึงช่วงกลางๆรู้สึกไม่ค่อยปวดเหมือนตอนเซ็ท2-3 แล้วก็มาได้ผลดีอีกทีช่วงท้ายๆ สรุปก็ถือว่าใช้ได้ที่รีดแรงไปเต็มที่พอสมควร