พ1 วันนี้เล่นอกเป็นส่วนสุดท้าย เผื่อว่าจะจับความรู้สึกของการเกร็งหน้าอกได้ดีขึ้น แต่รู้สึกว่าจะไม่ได้ผลนะ

bicep ที่ต้องใช้บาร์เบลวันนี้มาใช้ดัมเบลแทนเพราะเห็นคิวคนใช้บาร์เบลเยอะ เซ็ทสุดท้าย10กิโลยกได้15ครั้ง

concen curl ใช้นน7กับ12โล เซ็ทสุดท้ายยกได้6ครั้ง หนักไปหน่อย

hammer curl อันนี้เพิ่มมาเองเพราะอยากเล่นครับ แต่ยกได้เบาลงเพราะเล่นไปแล้ว2ท่า นนสุดท้ายได้9โล

rv crunch เล่นให้โดนยาก น่าจะใช้เซ็ทละ20ครั้ง

broom twist ไม่โดนเลย น่าจะเปลี่ยนท่าเล่นดีกว่า

fly ใช้8โล เซ็ทสุดท้ายทำได้12ครั้ง

in b press วันนี้ใช้ดัมเบล รู้สึกงั้นๆ

b press เล่นจนหมดแรงแต่ก็ไม่รู้สึกว่าได้หน้าอกเลย