ศ2 bhind neck ทำแผ่นบาเบลหล่นดังทั้งยิมเลยตู เซ็ทสุดท้ายได้8ครั้ง

shrug น่าจะลองลดนนแต่ยกให้สุด เผื่อจะได้ผลกว่านี้

alt raise ยกได้20ครั้ง แต่เหมือนจะออกแรงไม่ตรงจุดนะ คาดว่าคงไม่เอาอ่ะแบบนี้

squatไม่้ได้เล่นพอดีน้องที่ยิมจะเล่นอกบน ไว้เล่นขารอบหน้าแทน เลยเล่นleg pressแทน

legx ก็โอเค

leg curl เฉยๆ

crunch นี่ทรมานกับมันจริงๆ ได้ผลครับ