จ1 ท่าpulltofrontเล่นได้ดีขึ้น รู้สึกว่าเวลาลงควรจะลงให้สุดจริงๆจึงจะได้ผล

db row นนที่มีในยิมน้อยเกินไป ต่อไปต้องเล่นเฉพาะบาร์เบลนะ

deadlift นึกว่าจดผิดเพราะปกติท่านี้เล่นแค่3เซ็ท เซ็ทสุดท้ายหนัก32 แต่นนก็ยังเบาไป ได้เพิ่มนนอีกแล้ว

tri dip เซ็ทสุดท้ายได้14 เต็มที่แล้วนะ

rv pull down ใช้พินที่11 เซ็ทสุดท้ายได้6ครั้ง

d crunch เซ็ทสุดท้ายได้8ครั้ง นับวันจะได้น้อยครั้งลงเรื่อยๆเนอะ - -

knee up เล่นได้ไม่ดีเท่าไหร่เพราะเมื่อยหลัง เซ็ทสุดท้ายได้15