จ1 เล่นchin ได้เซ็ทละ 4 4 3

ต่อด้วยpulltoback ใช้นน6 8 999 ตอนแรกใช้10แต่รู้สึกว่าดึงไม่ไหว

deadlift นน 32 35 เบาไป ต่อไปเอามัน 35 40 เลย เอาให้หนัก

ไตรเซปเล่นoa xten 4 8 8 8 ควรเปลี่ยนเป็น 6 8 8 8

ovh xten อันนี้เล่นcableเนนพินเบอ10 11 13 ควรเป็น 12เบอเดียว

ท้องdc ได้10กว่าที

knee up ก็ได้นิดเดียว7-8ที