วันที่สี่

hang leg raise เซ็ท2-3 ยกขาได้14ครั้งแต่แขนหมดแรงซะก่อน

squat วันนี้ใช้นน. 16 20 23.15 27.5 31.25 35 เซ็ทสุดท้ายยกไป16ครั้ง ขาสั่นเลย

dead lift ใช้น้ำหนักเบาอยู่ ต่อไปคงเปลี่ยนแล้ว

BB curl เซ็ทสุดท้ายใช้นน. 5 ยกได้16ครั้ง คงต้องเพิ่มนน.แล้ว

cg b press เซ็ทสุดท้ายยกไป9ครั้ง ก็ใช้นน.นี้ต่อแหล่ะ

st calf rse เซ็ทสุดท้ายได้13ครั้ง ก็ถือว่ายังไม่ต้องเปลี่ยน