ฝึกท่อนบน

ถึงจะเจ็บหัวไหล่ซ้ายแต่วันนี้ก็เล่นไปตามเป้าที่วางไว้ได้คือเพิ่มนน.ทุกเซ็ทๆละ1.25 เซ็ทสุดท้ายยกได้9ที อย่าให้หายไหล่เจ็บนะจะยกให้ถึง12เลย แต่วันนี้จับคานตรงที่นิ้วนางนะ

b row เปลี่ยนนน.เป็น 2 5 7 10 10 11 ก็ดีเหมือนกัน

st bb press เซ็ทสุดท้ายดันลืมเพิ่มนน. เลยยกได้12ที - -

bb rev curl เพิ่มนน.จากเดิม1.25 เซ้ทสุดท้ายยกได้8ที

wrist curl เพิ่มนน. 1.25 เซ็ทสุดท้ายยกได้13ที