อัพย้อนหลังของ พ1

อก ไม่มีคนเซฟ เลยเล่นไม่หนัก แต่รู้สึกจะไปโดนอกด้านบนมากกว่า

fly ขี้เกียจจับดัมเบลมันเมื่อย เล่นได้ไม่ค่อยดี

ไบเซบ in db curl ท่ามหาโหดแต่เล่นได้ไม่โหดเหมือนครั้งก่อนแห่ะ

concen curl ได้ประมาณ7ครั้ง แสดงว่านนกำลังดี

hammer curl ควรเปลี่ยนนนเป็น6กับ9

ท้อง

rv crunch ทำได้เยอะ ควรเพิ่มrep

dc ไม่ไหว ไม่ถึง10ก็ตายละ