พ2 pulltofront ควรใช้นนมากๆหน่อยแม้จะดึงไม่สุดก็เถอะ แต่มันได้ฟีลดีกว่า

o-a db row ต้องหนักกว่านี้เยอะๆ!

deadlift เซ็ทสุดท้ายพยายามเน้นคอนโทรลเลยทำให้ยกได้เยอะ ก็คงแปลว่าจริงๆแล้วเรายังรับนนได้อีกเยอะด้วย

b dip เล่น 4 เซ็ท แต่ใจไม่ถึง หยุดก่อนครบกำหนดเอาไว้

rv grip pressdown ได้ผลดีเหมือนกัน

calf raise on mach สรุปได้เลยว่านอกจากเซ้ทสุดท้ายตามตาราง ต้องเพิ่มอีกเซ็ทนึงาที่นนน้อยกว่านี้เพื่อให้น่องโป่งจริงๆ