สรุปท่าที่เล่นแล้วรู้สึกว่าได้ผล
อก -
ปีก o-a db row
โหนกคอ shrug
บ่า db press
ไหล่ 3 ท่าหลัก
ไตรเซป bench dip
ไบเซป incline o-a preacher curl
ต้นขา squat
น่อง calf raise แบบ high rep
ท้อง ทุกท่ายกเว้น rv crunch กับ broomstick twist