จ3 เล่นอก แบบ ronnie coleman ก็รู้สึกว่ายกนนได้เบาลงเยอะเหมือนกันและยังมีคนช่วยเซพอีกก็เลยยังสรุปไม่ได้ว่าม้ันได้ผลมั้ย คงต้องรอดูวันที่ศ3

ิbicep hammer curl นี่โดนมากครับ โดนปลายแขนเต็มๆเลย - - เลยทำให้รู้ว่าทำยังไงถึงจะเล่นbicepได้อย่างถูกต้อง แนะนำเลย

broomstick twist เล่นยากจริงๆยังไม่โดน