ไม่ได้โพสไปนานเนื่องจากพ่อแม่มาเยี่ยมถึงที่บ้านครับเลยไม่ได้เขียนเลย ตอนนี้พร้อมกลับมาเขียนต่อแล้วว

ศ2ท่าbehind neck ฝึกผิด ไปเล่นแบบ5เซ็ททั้งๆที่ตามตารางวันนี้เล่นแค่4เซ็ทเท่านั้น

bb shrug เพิ่มนนไปเยอะเพราะstrap แต่เจ็บข้อมือซ้ายเพราะรัดไม่แน่นพอ(ติดนาฬิกา) ต้องเอานาฬิกาออกก่อนเล่นนะจ๊ะ

ท่าหัวไหล่ก็เรื่อยๆยกแบบfull-partial move

squat รู้สึกครั้งนี้จะหาตำแหน่งที่ทำให้เข่าเจ็บน้อยลงได้ คราวหน้าจะได้เล่นให้หนักสุดๆไปเลยย

legx ปวดสุดๆ

stiff leg ไม่เล่น ไปเล่นท่า leg curlแทน ได้ผลดีกว่าอีกในความรู้สึกของผมนะ

ท้องวันนี้เล่นได้ไม่ค่อยดีเลย รู้สึกไม่ปวดสุดๆแบบครั้งก่อนๆ